Pomoc w doborze diety

Witam,
Mam 26 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę ze sportem. Chciałbym na początek skorzystać z waszej pomocy przy doborze diety. Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin przy komputerze, więc z ruchem mam niewiele wspólnego. W weekendy sporo spaceruję. Z tego co udało mi się wyczytać na forum osobom o moich gabarytach(dane poniżej) zalecano dietę redukcyjną. Czy w moim przypadku też od tego powinno się zacząć?

Na początek mój trening miałby się opierać na:
3 x bieganie w tygodniu (40-60minut)
3 x siłownia w tygonidu (45 minut)

Wiek: 26
Waga: 72,3kg
Wzrost: 176cm
Obwód pasa: około 92cm

Różne kalkulatory różnie mi obliczają BF ale mieści się w przedziale 22,5-24
BMR 1765kcal

Po wstępnych obliczeniach wyszło mi, że przy diecie redukcyjnej moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2183kcal w tym węgle to 246g. Czy nie jest ich przypadkiem za dużo? Czytając inne tematy, w większości przypadków przy redukcji, zalecano dobór węgli 2g na 1kg mc - u mnie wychodzi jakieś 3,4g. Czy może mi ktoś wyjaśnić jak na podstawie czego powinienem dobrać ilość ww?

Aha, poniżej wklejam zdjęcia kanistra który udało mi się wyhodować ;)

polecam
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

węglowodany dobiera się indiwualnie, w zależości od człowiek, jego trybu życia i aktywności

można też jak w diecie LC dać stałą ilość węglowodanów a resztę tłuszczami uzupełniać

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.