Redukcja a trening

Witam.

Od kwietnia tego roku jestem na redukcji, z wagi 135kg obecnie jest 112,5 na początku waga leciała dużo szybciej obecnie jest to ok.5-6kg na miesiąc.
Do sedna:
Na początku był to trening z własnym ciałem, później FBW z cardio, ostatnio przeszedłem na split:

pn:
nogi+ triceps + brzuch+35min biegu
wt
plecy+brzuch+ cardio
sr:
wolne
czw:
klatka+brzuch+cardio
pt:
barki+biceps+przedramiona+cardio
sb/nd
wolne - ewentualnie jakiś rower rekreacyjnie

i właśnie, wcześniej przy innych treningach odczuwalność "zakwasów" była znikoma, po przejściu na split czuje mięśnie których w życiu nie czułem i nie wiem czy może powodem jest to że poprzednie plany ich nie angażowały w takim stopniu albo w ogóle były zbyt słabe by rozruszać mięśnie, całe życie raczej prowadziłem aktywny tryb życia, w tym od kilku lat praca fizyczna a waga była spowodowana tragiczną dietą. Chyba sobie sam odpowiedziałem na to pytanie ale posłucham rady, czy taki trening będzie efektywny?
Dodam że mimo zakwasów po tych treningach czuje się lepiej i widzę progress do tego na splicie łatwiej jest mi wykonać określoną ilość serii i ćwiczeń jaką mam zaplanowaną.

Przejdą zakwasy, ćwicz i tyle, bylebys dał sobie odpowiednią porcję regeneracji dla mięśni. Jak boli to rośnie

Organizm dostał mocniejszy bodziec, zwiększona intensywność na docelowy mięsień, zmiana ćwiczeń, nowa adaptacja.

Nie masz się czym przejmować.
Nogi+Triceps to bardzo kiepskie połączenie.

To jak to lepiej połączyć?
I jeszcze jedno pytanie: Czy warto ćwiczyć mięśnie do upadku na redukcji?

Zmieniony przez - n3sc w dniu 2014-10-01 15:42:23

Połączeń masz do woli.
Przykład:

1.Klatka
2.Plecy
3.Nogi
4.Barki
5.Biceps/Triceps

1.Klatka/Triceps
2.Plecy/Biceps
3.Barki
4.Nogi

1.Nogi
2.Klatka
3.Barki/plecy
4.Ramiona

1.Klatka/Plecy ( to zabawa dla bardziej zaawansowanych )
2.Biceps/Triceps
3.Nogi
4.Barki

Mimo wszystko, upierałbym się na schemat oparty o podstawy ( FBW ) ze stażem 3 miesięcznym.
Zerknij.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Czyli lepiej będzie np:

Przysiady klasyczne
Wiosłowanie
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Military press
Pompki w podporze tyłem
cardio

i czy lepiej mniejsza ilość powtórzeń 6-8 czy 12-15
i trening 3x w tygodniu np
pn/sr/pt to czy w dni wolne też dodawać np samo cardio czy jednak lepiej nie

lub czy np

A:
Przysiady klasyczne
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi płasko
Military press
Pompki w podporze tylnym
Brzuch
cardio
B:
Przysiady tylne
Martwy ciąg
Rozpiętki
Uginanie stojąc z prostą sztangą
Wspięcia na palce
Podciągnie nachwytem
cardio

i trenować:
Pn: A
Wt:B
Sr: wolne
Cz:A
Pt: B
SB/ND - wolne



Zmieniony przez - n3sc w dniu 2014-10-01 16:57:36

Pokombinowałeś za bardzo.

Bierz dwa zestawy A/B

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Odnośnie aerobów, jeżeli zdecydujesz się na dni treningowe, nie wydłużaj ich dłużej niż 20-25 minut. Sam trening siłowy jest jak interwał dla organizmu, który powoduje silny bodziec dla organizmu, aczkolwiek możesz wykonywać cardio w dnt. x3 w tygodniu będzie optymalnie.

Interwałów nie będę Ci polecał obecnie, bo to nie ma sensu.
Nie będziesz w stanie wytrzymać takiej intensywności.

ok, ostatnie pytanie. Trening siłowy na zasadzie 3 razy w tygodniu a/b/a b/a/b?


Zmieniony przez - n3sc w dniu 2014-10-01 18:25:04

Tak, dokładnie.