Rozłożenie posiłków w diecie.

Witam.
Otóż jestem na siłowni zielony, ledwie jeden trening za mną. Obliczyłem sobię dietę, wychodzi mi, że powinienem dziennie przyjmować okolo 2851 kcal.
-Białka od 148 g do 185 g (592-740 kcal)
-Tłuszcze od 63 g do 95 g (570-855 kcal)
-Węglowowady od 313 g do 422 g (1256-1689 kcal).

Wyczytałem, że powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie. Białko powinno być rożłożone mniej więcej po równo na każdy posiłek, węgli najwięcej na śniadanie (proste i złożone), przed treningiem (złożone) oraz po treningu (proste). Nie wiem jak wygląda sprawa z tłuszczami, czy są odpowiednie posiłki gdzie powinienem ich dostarczyć więcej niż w pozostałych? Póki co rozłożyłem je po równo na 6 dań.
Chciałbym sobie rozplanować dzień na 6 posiłków.
Dawki które mi wypadają na jedno "jadło" to mniej więcej:
- białka od 25g/posiłek do 31g/posiłek
-tłuszcze od 11g/posiłek do 16g/posiłek
-węgle rozdzieliłem inaczej. 60% całkowitego zapotrzebowania na 3 posiłki (sniadanie, przed i po treningiem) oraz pozostałe 40% na pozostałe 3 posiłki (drugie śniadanie, obiad, kolacja). Proporcje wyglądają mniej więcej tak: Śniadanie/przed treningiem/po treningu od 63g do 85g; drugie śniadanie, obiad, kolacja od 42g do 56 g.

Czy tak może być? Może warto coś poprawić?

Druga sprawa jest taka, że mogę zaczynać trening od godziny 20-21 do godziny 23 maksymalnie (o tej porze zamykaja siłownię). I tutaj rodzi się problem. Jak rożłożyć moje pory na jedzenie? Czy posiłek po treningu powinien być jednocześnie kolacją? Czy posiłek przed treningiem powinien być już kolacją? Jeśli ktoś by był łaskawy mi pomóc i rozpisać mniej więcej godziny o których powinienem jeść sniadanie, drugie sniadanie, obiad, kolacje, przed i po treningu byłbym bardzo wdzięczny.
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję.

Chciałbym dodać jeszcze, że po rozłożeniu tak jak opisałem wyżej wychodzi mi :
śniadanie : 25-31 g białka ; 63-85g węgli; 11-16 g tłuszczów
drugie śniadanie: 25-31 g białka; 42-56 g węgli; 11-16 g tłuszczów\
obiad : 21-31 g białka, 42-56 g węgli; 11-16g tłuszczów
kolacja: 21-31 g białka, 42-56 g węgli; 11-16 g tłuszczów
przed treningiem: 25-31 g białka ; 63-85g węgli; 11-16 g tłuszczów
po treningu: 25-31 g białka ; 63-85g węgli; 11-16 g tłuszczów


Zmieniony przez - Czlowiek1991WWA w dniu 2014-10-01 14:41:55

Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, możesz i jeść 3. To samo tyczy sie godzin, jedz tak jak ci wygodnie oby sie zgadzały kcal i makro.
Jeżeli ćwiczysz do 23 to mimo tego zjedz ten potreningowy

Najgorsze jest póki co, że ja nie mam konkretnej diety jeszcze. Nie wiem jak się do tego zabrać. Jem różnie.

Dziś np. o 17 4 jajka, 200g pełnoziarnistego chleba, 100g papryki, 100g pomidora, 2 wafle ryzowe, szklanka soku pomaranczowego, 80g orzechow archaidowych.
Planuję tez:
o 19 np. 200 gram twarogu chudego i brzoskwinie.

kolo 20:30 ( okolo godzine przed treningiem), 100g kurczaka, 100g ryzu, jakis jogurt naturalny plus 50 gram blonnika

po 23 (po treningu) serek wiejski, 2 banany, 4 wafle ryzowe

Jem póki co na wyczucie. Musze jeszcze poczytac i pomyslec nad dokladna dietą :)


Zmieniony przez - Czlowiek1991WWA w dniu 2014-10-01 17:53:15

50g blonnika? chyba cos pomyliles?

Spróbuj po siłowni zjeść bombę kalorii 200 gr węgli mąka pszenna z dzemem i białkiem moi. Dzienniku będzie, dużo miał pomysłów