dieta + suplementacja do oceny

W nawiasach przykładowe godziny

Po przebudzeniu (6,30):
6 x BCAA Mega Caps
10 g Glutamine Xplode
30 g Carbo-NOX

POSIŁEK 1 (7,00):

80 g płatków żytnich + 30 g odżywki białkowej + 15 g oliwy z oliwek
lub
omlet z 80 g płatków żytnich + 6 białek z jaj + 2 całe jaja.

1+1 Vita-Min Multiple Sport
1 x T-100


POSIŁEK 2 (ok. 10,30):
75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus
+ 175 g wołowiny / cielęciny / piersi z kurczaka / piersi z indyka / 200 g chudej ryby
+ warzywa ok. 100 g + 15 g oliwy z oliwek

POSIŁEK 3 (ok. 13,30-14,00):
75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus
+ 175 g wołowiny / cielęciny / piersi z kurczaka / piersi z indyka / 200 g chudej ryby
+ warzywa ok. 100 g + 30 g oliwy z oliwek
1 x OLIMP Chela-Mag B6 forte

POSIŁEK 4 (ok. 17,30 - przed treningiem; wysiłek fizyczny nie wcześniej jak 1 godzinę po tym posiłku):
75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus
200 g chudej ryby + warzywa ok 100 g

30 min przed treningiem:

10 g BCAA Xplode Powder + 2 x T-100

TRENING (ok. 18,30)

POSIŁEK 5 (ok. 20,00) (po treningu siłowym):
75 g carbonox + 10 g glutamine xplode + 10 g aminokwasów prostych

POSIŁEK 6:
75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus
+ 175 g wołowiny / cielęciny / piersi z kurczaka / piersi z indyka / 200 g chudej ryby
+ warzywa ok. 100 g + 30 g oliwy z oliwek
+ 2 x T-100

Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

+ wypełnij ankietę ( podwieszone )