Proszę o ocene push pull 4 dni

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 66

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok bez przerwy, z przerwami ponad 2

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia

Dieta : 2800

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : koncowka cyklu na krearynie

Ostatnio przerabiany plan: pon plecy + tyl barkow wt klata + przod i bok barkow czwartek bic i tric pt nogi

Witam. Prosze o ocene planu push pull. W dni silowe powtorzenoa beda w przedziale 6-4 a w hoper 12-8. Za kazde rady bede bardzo wdzięczny. Pozdrawiam



Push 1 siła:

Przysiad 6s

Wyciskanie hantli skos + 6s

Arnoldki 4s - dropset

Francuskie w lezeniu 4s

Wspięcia 4s - dropset

Brzuch 4s

 

Pull 1 hiper:

MC 6s

Podciąganie na drążku 6s

Wiosłowanie 6s - dropset

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s

Uginanie ramion z supinacją 4s

Sztrugsy 4s

 

 

Push 2 hiper:

Przysiad 6s

WL 6s – dropset

Wyciskanie zołnierskie 4s

Pompki odwrotne 4s - dropset

Wspięcia 4s

Brzuch 4s

 

 

 

Pull 2 siła:

MC na prostych nogach 6s

Wiosłowanie sztanga 6s 

Unoszenie sztangielek w bok 4s - dropset

Podciąganie na drążku 6s

Uginanie ramon ze sztanga 4s - dropset

Sztrugsy 4s 

Unoszenie sztangielek w bok w pull 2 -siła??? Nieporozumienie moim zdaniem. Izolacje w dniu siłowym????

Tydzień 1
Push 1 hiper:
Wykroki chodzone 4x10
Wyciskanie hantli skos 4x10
Arnoldki 4s - dropset 4x12,10,8,
Francuskie w lezeniu 3s- dropset 4x12-8
Wspięcia 3s - dropset
Brzuch 2s

Pull 1 siła:
MC 5x5
Podciąganie na drążku 4x5
Wiosłowanie 3x6-4
High pull 3x8-6
Uginanie ramion z sztangą 4x 8-6
Sztrugsy 4s


Push 2 siła:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wyciskanie zołnierskie 4x 8-6
Wyciskanie wąsko 3x10
Brzuch 2s
Wspięcia 3s

Pull 2 hiper:
MC na prostych nogach 4x12-8
Podciaganie na drazku 4xmax
Wioslowanie 3s -dropset 10-8
Unoszenie w bok 4x10
Uginanie ramon z supinacją 3 - dropset 10-8
Sztrugsy 4s

Tak po korektach wyglada, jest ok?

Teraz lepiej

I tak mogę ćwiczyć wg tego czy jeszcze cos poprawić?

Możesz np. w dniu hipertrofii dać podciąganie np chwytem neutralnym - żeby był inny bodziec jak zwykle.

A reszta tzn powtorzenia i serie są ok?

Myślę, że powinno być ok.

Ok, to za godzinę juz go przetestuje :) dziekit wielkie!

Rośnij duży.

Pamiętaj też że jeśli jakiś element treningu po określonym czasie nie spełnia swoich zadań, to można go skorygować.