Krzywy kręgosłup i ławeczka

Witam, mam nadzieję, że w dobrym dziale piszę.
Mam dwie sprawy po pierwsze mam kifozę spłyconą, na razie próbuję się trochę naprostować ćwiczeniami i podciąganiem, ale już 21 na karku, więc super rezultatów raczej nie będzie. Chcę trenować na masę, pierwsze pytanie jakich ćwiczeń unikać żeby nie pogłębiać wady? Wiem, że wszystkie które obciążają kręgosłup w pozycji stojącej typu przysiady. A co z treningiem brzucha, barków? Da się robić masę nie pogłębiając wady, bo na dobrą sprawę to mało jest ćwiczeń które nie obciążają kręgosłupa. Proszę kogoś kto lepiej ogarnia temat o wypisanie jakich ćwiczeń unikać.
Druga sprawa jaka ławeczka odnośnie treningu nóg, bo wszelkie przysiady raczej odpadają, więc chyba coś z prasą trzeba zakupić. Nie ma sensu chyba inwestować kupę kasy w ławeczkę ze stojakami wolnostojącymi skoro i tak ich nie będę używał do przysiadów, ale znowu czy warto kupować te najtańsze z prasą za powiedzmy 200 zł? Czy to się nie rozpada po kilku treningach?

Byłeś u lekarza? On ci powinien powiedzieć czy możesz w ogóle ćwiczyć a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać, powinien rownież skierować na rehabilitacje gdzie powinieneś dostać cały zestaw ćwiczeń korekcyjnych i wskazówki jak wadę korygować. Jeśli nie byłeś jeszcze u lekarza to proponowałbym się wybrać najpierw a potem myśleć o zakupie sprzętu bo każde ćwiczenie obciąża kręgosłup.

Tak jestem umówiony na wizytę na grudzień :/ swoją drogą znając naszą służbę zdrowia i tak pewnie nie dowiem się nic konstruktywnego.
Dobrze wiem, że lekarz to podstawa ale chciałem zasięgnąć waszej opinii, bo często się słyszy, że siłownia niweluje wady postawy. A teraz czekać 2 miesiące to też mi się nie uśmiecha, bo po wakacjach miałem się wziąć za siebie.