DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!

17.02 wtorek

klata + barki
Wyciskanie na prostej
80kgx20
100kgx10
110kgx7
120kgx4
130x1

skos góra 80kg 4 serie po 8x
skos dół 100kg 4 serie po 6-10x
rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x
przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x

barki :
Arnoldki 20kg 5 serii po 10x
Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x
hantle w bok 12kg 5 serii po 10x
hantle przed siebie 20kg 4 serie po 10-12x na ręke

aeroby okolo 20min rozciaganie 20min , trening trwał 3h15min wykańczający ale jest spoko :) forma rośnie zaraz wstawie zdjęcie łapy jak się zmieniła podczas 4lat :D

POZDROO

między zdjęciami różnica gdzieś 3-4lata

no lepsze byloby porownanie calej sylwetkie przez ten okres