Trening masa 2014/2015 pomoc stagnacja

Witam. Tak jak w temacie zaczerpnąłem trening owcy pewnie kojarzycie typa z warszawskiego koksa, mianowicie trening a i trening b na masę.
Mam pytanie odnośnie czy wchodząc na taki trening zauważę drastyczne spadki, dodam że mam stagnację od jakiegoś miesiąca wieć pora najwyższa zmienić trening. Diety przestrzegam. Dodam, że trenuje 6x w tyg na przemian plan a i b dopiero wystartowałem jest to mój 1 tydzień. INFO O MNIE, staż 1 rok, aktualna waga 93kg, wzrost 195 cm

TRENING A :
Siady
Martwy
Podciąganie
Łydy
Prostowanie nóg (czwórki)
Wiosłowanie

TRENING B:
Wyciskanie na płasko
Zołnierskie
Uginanie ramion
Pompki na poręczach
Skos górny klata
Unoszenie ramion barki

Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5

NIŻEJ FOTKI AKTUALNEJ FORMY :

Jak na rok treningów forma całkiem przyzwoita.
Trening możesz wypróbować.Nie widzę tam jakichś rażących błędów, natomiast osobiście skłaniałbym się ku PUSH/PULL z większą objętością i zakresami powtórzeń.

i może nie 6 dni w tygodniu...

w sensie ze 6 dni w tyg za dużo ? tylko, że ja czuje się całkiem wypoczęty, nie czuje zmęczenia. A co do push / pull zmienić to czy poczekać na efekty tego treningu ? czy rezultat po push / pull bardziej mnie zadowoli pomóżcie :) z góry dziękuje

Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2014-10-02 12:48:24

Zaatakuj push pulem z podwieszonego.po zakonczeniu pomysl o tym

Czy w takim razie mogę zaczerpnąć ten plan z podwieszonego i będzie dobry na start :

"PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ?

Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2014-10-02 17:30:38

bump ?

ktoś coś doradzi jeszcze ?

Mógłby ktoś ocenic plan push pull ? z gory dziękuje.

PLAN DO OCENY : "PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ?