Redukcja tkanki tłuszczowej + domator

Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczyku bo w wakacje się na dupie siedziało i nic nie robiło :P Przez 9 miesięcy chodziłem na siłownię.
Wiek:16 Waga: 82 Wzrost: 185. Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg )
4x 15 pompki klasyczne
3x10 pompki głową w dół ( stopy na taborecie)

Arnoldki 4x10
Wznosy bokiem jednorącz 4x10
Unoszenie do przodu 4x10

Szwedzkie pompki 2xMAX
WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGI 4x15

Uginanie hantla bez supinacji 3x10
Młotkowym 3x10
Siódemki 3 serie

Dorzucę do tego bieganie na czczo codziennie 5km
Zapotrzebowanie 2700-2800kcal
Białko 140g
Węgle 400g
Tłuszcze 50g

trening do wymiany
dietwa również słaba
cukier wywal
kajzerki zamien na grahami a potem na bułki pełnoziarniste
dodaj warzywa
daj zdrowe źródła tłuszczu
zwiększ białko do około 2 g

A co w planie dodać/zmienić ?
Dieta- zależało mi żeby była jak najniższym kosztem :/