Orszul. Atletyczna sylwetka

Przy meczu Polska-Gibraltar sporo słodyczy + coś do picia :D nawet nie wliczam w bilans, nie chce się załamać. Jutro trening, mam nadzieję, że porządny!

Po weekendzie obijania się i jedzenia czego popadnie... czas na trochę ruchu :)
przysiady na jednej nodze 6x8-8-8-8-10-10
nachwyt 6x 6-6-6-6-4-4 w ostatnich dwóch seriach po 2 negatywy
pompki z nogami na ścianie 6x 5-5-5-4-4-3
dipy 6x 8-8-8-8-10-10
unoszenie nóg w zwisie 2x 6
unoszenie nóg w leżeniu 4x 15
mostek 6x 10 sec

Dziś 2h pilki noznej na hali. Dieta ok 2000 kalorii, BWT 107/307/45

Przysiady z 68 kg 5x5 1x8
Nachwyt 6x
Pompki z nogami na ścianie 6x5
Dipy 6x
Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 6x
Mostek 6x10 sekund

Trening w klubie +
przysiady na jednej nodze 6x
pompki z nogami na scianie 6x
nachwyt 6x
dipy 6x
unoszenie nog lezac 6x
mostek 6x

Z czasem coraz bardziej doceniam wartość snu. Długo sypiałem po 6-7 godzin dziennie. Teraz wiem, że to zdecydowanie za mało i do prawidłowego funkcjonowania potrzebuję więcej. Przekłada się to nie tylko na wypoczęcie i lepszy stan organizmy, ale również skupienie i humor, co o tej porze roku ma spore znaczenie bacząc na to jak wielkim zagrożeniem jest depresja i tym podobne. Dzisiejszy trening:
przysiady na jednej nodze 5x8 1x10 Z każdym treningiem poprawia się moja technika, co bardzo cieszy.
pompki z nogami opartymi o ścianę 6x6 Jest proges; dołożone po jednym powtórzeniu :) Jak tak dalej pójdzie to dojedziemy do 10. Zauważyłem, że aby równo pracować obiema stronami lewa ręka musi być trochę bliżej ściany, co chyba oznacza, że prawa ręka jest trochę dłuższa. Można dopisać do listy wad i defektów, która poza krzywym ryjem zawiera dłuższą lewą nogę :P Dystans przede wszystkim :D
podciąganie nachwytem 6x 7-7-6-4-3-4 ( na przemian szeroki i wąski uchwyt)
dipy 6x 10-10-10-10-10-9 Uwielbiam ćwiczyć triceps i klatę :D
unoszenie nóg leżąc na ziemi 6x15
mostek odpuściłem, sam nwm dlaczego ;/

Przysiady odpuszczona; nie potrafiłem wykonać powtórzenia na jednej nodze ;/ poniedziałkowy trening + wtorkowa hala + dzisiejszy trening w klubie to za wiele
pompki na barki 6x6
nachwyt 6x6-6-6-6-4-4
dipy 6x11-11-11-10-8--8
unoszenie nóg leżąc 3x15
wypychanie bioder leżąc 3x15 sekund
mostek 3x15 sekund
Diety nie dodaje, bo Internet szwankuje. Myślę, że wszystko w normie ;)

Trening Tabata; sprinty + o wiele za dużo tłuszczy...

Przysiady na jednej nodze 3x8, więcej nie byłem w stanie ;/
pompki na barki 6x6 Idzie mi coraz lepiej, następnym razem spróbuje trochę niżej, a później 7 powtórzeń :)
nachwyt (szeroko-wąsko) 6x 6-6-6-6-4-3 ciągle słabo, myślałem, że będzie lepiej ;/
dipy 6x 10-10-10-10-9-8
brzuszki 6x15
mostek 6x 15 sekund

Po sporym jedzeniu w sobotę czas na ujemny bilans w niedzielę :D