Przybieranie na wadze

Witam . Chciałbym przytyć bo jestem za chudy . Zaczołem jeść więcej od razu i wiem że to pójdzie narazie w brzuch i moje pytanko czy jak zrobi mi się brzuszek to rozejdzie się to jakoś po całym ciele i nada mu kształtu ? Wiek 15 lat

jesli dieta ma odpowiednią kalorycznosc, dobry rozklad makro i cwiczysz silowo, to niekoniecznie wszytko pójdzie w brzuch. napisz jak to w obecnej chwili wygląda (dieta/trening)

To np jeden z dni Rano 2,5 łyzki owsianki zalaną mlekiem + 1 łyżka miodu
W szkole to 2 kanapki czyli 4 kromki chleba ziarnistego +4 plastry szynki z indyka 2 plastry sera + masło ok.1,5 łyżeczki
Obiad Zupa(ryż ziemniaki warzywka ) ok 3/4 talerza
Woreczek kaszy + udko brokuły i 5 rogalików z marmoladą
Potem jeszcze 4 rogaliki

Zrobiłem 300 brzuszków 90 pompek

Kolacja Udko + brokuły pomidor ogórek troszkę pasztetu 1 łyżka miodu i 4 rogaliki


TAKI PRZYKŁADOWY DZIEŃ Bez ćwiczeń areobowych


Zmieniony przez - tomek220999 w dniu 2014-10-03 20:48:03

dieta jest fatalna. wywal z niej rogaliki z marmoladą (masz ich az 13 dziennie), rano zjedz bialko, np. jaja, dodaj zdrowe tluszcze: oliwa, orzechy, tluste ryby, rozne miesa. jedz owoce, warzywa.

brzuszki odpusc, nic nimi nie osiągniesz. zacznij cwiczyc silowo

A co z areobami dziś zrobiłem np 70 km na rowerze a ćwiczenia siłowe to jakie ?

jak masujesz to po co Ci aeroby, treningi masz rozpisane w dziale dla początkujących lub w domowych warunkach w zależności jakim sprzętem dysponujesz lub jego brakiem

ok dzięki