Staż treningowy na siłowni: zero
Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse
Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle
Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie po 2x), smoothies, ryby, jajka na miękko z chlebem, pizze, frytki, makarony, kasze, kotlety, kurczaki, ziemniaki. 5 posiłków dziennie.
Przeciwskazania medyczne: lekka skolioza
Zażywane suplementy: żadnych
PLAN:
a) biceps
Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt). 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy). 5 serii po 10 powtórzeń
b) klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 5 serii po 10 powtórzeń
c) triceps
Wyciskanie francuskie hantli. 5 serii po 10 powtórzeń.
d) Plecy
– Wyciskanie hantlami stojąc. 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej