Pomocy Plan treningowy

Witam mam prośbę . .Czy mogli byście poprawić mój plan treningowy sam go sobie ułożyłem i z tego co wiem nie jest do końca dobry
niestety do ćwiczeń puki co mam tylko ławeczkę poziomą. Hantle oraz sztangi prostą,lekko łamaną. i mocno łamaną .
1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.
- Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt.
Grzbiet:
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3 serie 10 powt.
- Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3 serie 10 powt.
Brzuch:
- Brzuszki 3 serie 10 powt.
- Skłony tułowia nogami w górze 2 serie 10 powt.
2 dzień: wolne
3 dzień: triceps + biceps
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt.
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3 serie 10 powt.
Biceps:
- Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 3 serie 10 powt.
- Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 3 serie 10 powt.
- Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie 10 powt.
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
Barki:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
Nogi:
- Przysiady z Sztangą 3 serie po 12 powt.
6 dzień wolne
7 dzień wilne
Z góry dzięki za pomoc .

dodaj ćwiczenia zamienne w innej płaszczyźnie ławki np głową do góry lub do dołu jeśli chodzi o klate , ruszaj mięśnie od innej strony co trening w cyklu (3)

9 serii na sam biceps i 3 serie na całe nogi? Chyba żartujesz.. Moim zdaniem plan do wyrzucenia, szkoda poprawiać. Zacznij od prostego FBW 3x w tygodniu bazującego na podstawowych ćwiczeniach. Będzie to z pewnością lepsza droga, również ze względu na Twoje ograniczenia sprzętowe.

Wyślij szybką odpowiedź...12 duże partie 9 małe ćwiczenia dobieraj tak by atakowały wszystko. sam miałem sama ławke hantle i to wszystko i daawałem rade

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.