Plan Treningowy

Co powiecie o takim planie treningowym?

Poniedziałek: klata, biceps, nogi
Wtorek: bary, triceps, plecy
Środa: wolne
Czwartek: klata, biceps,
Piątek: bary, triceps, plecy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne


klata:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)

nogi:1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt.
2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt.
3.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt.

triceps:-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4serie(8-10powt)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)

biceps-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.)
Co powiecie o takim planie treningowym?

plecy:1.Martwy ciąg-4serie(10-12 powt.)
2SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 serie 10 powt
3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.)
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
4PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3serie (10-12powt.)

barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,

1.ankieta działu - pełna
partie źle rozplanowane,kolejność ćwiczeń też , objętość treningowa również
zacznij od czytania https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.