Martwy ciąg, przysiady a kręgosłup

Jak mogę zmniejszyć ryzyko kontuzji(głównie kręgosłupa) podczas przysiadów i martwego ciągu? Chciałbym bardzo dźwigać duże ciężary w tych ćwiczeniach, aczkolwiek nie chciałbym przegiąć podczas jakiejś serii.
1. Powinieniem prześwietlić sobie kręgosłup, żeby mieć pewność, że nie mam żadnych defektów i mogę spokojnie robić w/w ćwiczenia?
2. Powinienem sprawdzać max cieżary w tych ćwiczeniach, czy stopniowo przystosowywać organizm do takiego obciążenia i ograniczać się np do 3 powtórzeń w serii?
3. Po rozgrzewce wczoraj przystąpiłem do przysiadów i zrobiłem 90kg x 3, po czym przy następnej serii uniosłem sztangę na barki i poczułem jakiś tam ból w kręgosłupie chyba czy coś, więc odłożyłem sztangę i zrezygnowałem już z przysiadów na ten dzień. Nie przypominam, żeby mi się coś takiego wcześniej zdarzyło. Ból szybko przeszedł, ale zastanawiam się czemu mi się do przydarzyło. Mogło to być efektem tego, że 2 dni przed przysiadami robiłem MC i miałem zmęczony dół pleców?

1. Tak
2. Bez maksów
3. Może być.

A gdzie mogę takie badanie wykonać?

jak chcesz to zrób badania możesz użyć mniej ciężarów więcej powtórzeń trzymaj prawidłową technike nie rób tych 2 ćwiczeń na 1 treningu

Idź do ortopedy.Dostaniesz skierowanie na RTG.
Choć dokładniejszym badaniem byłby rezonans.Jednak jeśli chcesz iść na refundowany przez NFZ to licz się z tym, że poczekasz kilka/kilkanaście miesięcy.

Nie no, nie mam żadnych większych znanych mi schorzeń oprócz minimalnej skoliozy chyba i jednej nogi krótszej od drugiej, ponadto nie mam żadnych bóli itp. podczas martwego ciągu, technikę staram się trzymać, a od najbliższych treningów zmniejszę sobie ciężar i przyłożę się jeszcze bardziej do techniki. Więc nie wiem, czy warto robić takie zamieszanie jak rezonans magnetyczny. Nie ma co szarżować po prostu, to się nic nie stanie - co o tym sądzicie?

Nie chciałbym Cię martwić ale skolioza i jedna kończyna krótsza dyskwalifikuje Cię z wykonywania ciężkich ćwiczeń wielostawowych

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-03 16:47:03

ronie220 na pewno mnie nie poprze ale ja nie robił bym wielkiego szumu troche cię zabolało no bywa ale żeby od razu latać do lekarzy ?? bardziej zachorujesz od tych kolejek niż od jakiejś drobnostki

Myślę, że ronnie odpowiedział po prostu na moje pytanie, gdzie mógłbym takie badanie wykonać po prostu. Nie było to co do mojego lekkiego bólu. To jak myślicie, zejść troszkę z ciężarami, przyłożyć się na maxa do techniki, powoli wzmacniać mięśnie to wtedy nie będize kontuzji?

jeśli Tobie zalezy na wynikach w w/w ćwiczeniach to plan wpierw musisz ogarnąć jakiś i zaglądnij do TS, Boje i cwiczenia pomocnicze które są własnie po to aby unikac kontuzji. Zabolało w kręgosłupie bo słabe plecy i brzuch pewnie, A technika to jest rzeka szczególnie przysiadu tu trzeba samemu obczaić. Nie maksuj narazie w sensie ma jedno powtórzenie.

NIe jestem zainteresowany typowymi trójbojami, ćwiczę bardziej typowo kulturystycznie, aczkolwiek zależy mi na dużej sile w ćwiczeniach typu wyciskanie na barki, martwy ciąg, przysiad, płaska. mam plan ułożony, martwy ciąg jest na początku treningu pleców.

Jesli nie jesteś zainteresowanymi trójbojami a ćwiczysz kulturystycznie i chcesz duzej siły akurat tych ćwiczeniach to zmienia postać rzeczy i nabiera sensu.