Dieta - 180cm, 77kg. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej.

Tak jak w temacie, proszę o ocenę mojej diety. Również trenuję intensywnie 5 razy w tygodniu Muay-Thai i zamierzam również zakupić jakiś spalacz (w innym temacie czekam również na doradę co do suplementacji).

daj podstawowe dane o sobie :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Cel/problem/opis:

Wiek : 19
Waga : 77
Wzrost : 180
Staż treningowy: Pół roku
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tygodniu, sporty walki
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Cel/problem/opis: Utrata zbędnej tkanki tłuszczowej

musli zamień na płatki owsiane
jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica
za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych
jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo
dodaj
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , olej rzepakowy

popuri

musli zamień na płatki owsiane
jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica
za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych
jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo
dodaj
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , olej rzepakowy

Dostosowałem się conieco do porad i na nowo zrobiłem, ocenisz?

(Przy ostatnim posiłku chodzi mi o sałatkę z makrelą, ogórkiem, papryką i dodatkiem oliwy z oliwek)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ekspert-SFD

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie, nie szukam indywidualnych diet. Jedyne co to wystawiam moją dietę do oceny, pozdrawiam. :)

pamiętaj, żeby nie jesć codziennie wędzonej ryby
tak to całkiem ok

popuri

pamiętaj, żeby nie jesć codziennie wędzonej ryby
tak to całkiem ok

Jeszcze mam parę pytanek, czy np. tą rybę wędzoną (by nie jeść jej codziennie) mogę zamienić np. paluszkami rybnymi? (Czy raczej one odstają od pojęcia 'ryba', a jak nie paluszki to co będzie dobrym zamiennikiem i w jakiej postaci? Bo wiadomo, nie każda ryba nadaje się do takiej sałatki). Czy również zamiennikiem jajka na miękko może być omlet z X białek? (jak tak to ile dać białek by utrzymać +/- tą samą wartość kaloryczną.) Bardzo prosiłbym o odpowiedź, dzięki.