robak18
Witam,
ćwicze splitem 3 dni na mase, tak konkretnie z dieta od około roku. Ułożyłem plan, którym juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest.
Będzie taki plan ? :
PONIEDZIALEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-10-10-8
Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4 serie 12-10-10-8
Rozpiętki na płaskiej 3 serie 13-11-9
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12-10-8
Uginanie w podrparciu o kolano 3 serie 12-10-8
Młotki 3 serie 12-10-8
SRODA
Barki:
Unoszenie w opadzie hantli 4 serie 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12-10-10-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12-10-10-8
Podciąganie do brody 4 serie 12-10-10-8
Nogi:
PIATEK
Plecy:
Wyciąg górny 4 serie 12-10-10-8
Wiosło hantlą 4 serie 12-10-10-8
Podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-10-8
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 12-10-8
Francuskie wyciskanie gryfu łamanego w leżeniu 3 serie 12-10-8
3 ćwiczenie 3 serie 12-10-8 - TUTAJ właśnie mam problem , robiłem prostowanie w opadzie hantlą ale przy tych dwóch wcześniejszych ćwiczeniach (które uważam za najlepsze na triceps, dlatego nie chce ich zmieniać) z cięzarem którym zawsze robiłem a nawet mniejszym cięzko mi wyprostować do końca ręke. Domyślam się, że napompowałem juz dość w dwóch wcześniejszych ćwiczeniach głowę która najbardziej pracuje przy tym ćwiczeniu. Jakie ćwiczenie byście zamiast tego polecali aby przetrenować wszechstronnie wszystkie 3 głowy, bo na róznych forach róznie pisze która głowa najbardziej pracuje przy francuskim i w opadzie.
Barki ćwicze w środe a plecy z tricepsem w piątek z przyczyn dostępności do sprzętu, wyciąg mam tylko w piątek :) .
Pozdrawiam
Zmieniony przez - robak18 w dniu 2014-10-03 21:03:50
ćwicze splitem 3 dni na mase, tak konkretnie z dieta od około roku. Ułożyłem plan, którym juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest.
Będzie taki plan ? :
PONIEDZIALEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-10-10-8
Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4 serie 12-10-10-8
Rozpiętki na płaskiej 3 serie 13-11-9
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12-10-8
Uginanie w podrparciu o kolano 3 serie 12-10-8
Młotki 3 serie 12-10-8
SRODA
Barki:
Unoszenie w opadzie hantli 4 serie 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12-10-10-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12-10-10-8
Podciąganie do brody 4 serie 12-10-10-8
Nogi:
PIATEK
Plecy:
Wyciąg górny 4 serie 12-10-10-8
Wiosło hantlą 4 serie 12-10-10-8
Podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-10-8
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 12-10-8
Francuskie wyciskanie gryfu łamanego w leżeniu 3 serie 12-10-8
3 ćwiczenie 3 serie 12-10-8 - TUTAJ właśnie mam problem , robiłem prostowanie w opadzie hantlą ale przy tych dwóch wcześniejszych ćwiczeniach (które uważam za najlepsze na triceps, dlatego nie chce ich zmieniać) z cięzarem którym zawsze robiłem a nawet mniejszym cięzko mi wyprostować do końca ręke. Domyślam się, że napompowałem juz dość w dwóch wcześniejszych ćwiczeniach głowę która najbardziej pracuje przy tym ćwiczeniu. Jakie ćwiczenie byście zamiast tego polecali aby przetrenować wszechstronnie wszystkie 3 głowy, bo na róznych forach róznie pisze która głowa najbardziej pracuje przy francuskim i w opadzie.
Barki ćwicze w środe a plecy z tricepsem w piątek z przyczyn dostępności do sprzętu, wyciąg mam tylko w piątek :) .
Pozdrawiam
Zmieniony przez - robak18 w dniu 2014-10-03 21:03:50
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
