Makroskładniki w diecie - prośba o ocenie

Witam 27 lat, 193cm, 98kg, lekko otłuszczony, mało-średnia aktywność fizyczna. po treningu ogólnorozwojowym, staż pare miesięcy, praca siedząca, cel - waga 100kg wieksza masa mięsniowa, mniejszy tłuszcz. Typ raczej połączenie ekto, endo i mezomorfika.

Ćwicze w takim systemie 1 dzień siłownia klata-triceps, 2 przerwa, 3 aeroby 30min rower- 30 pływania na basenie, 4 siłownia nogi-barki-kaptury-brzuch, 5 przerwa, 6 aeroby rower-basen, 7 plecy-bicepsy-przedramie i tak w kółko.

Chce ułożyć sobie diete według wzoru jak ponizej i do każdego posilku pare róznych zamienników z takimi samymi makro tak żeby nie było tak monotonnie i żeby nie układać diety na pare dni ale czy dobrze to napisałem?

200g białka, 100g tłuszczu, 300g węglowodanów, 3000 kcal.

Posilki x5 dziennie


W dzień nie treningowy
8.00 40g białka, 20g tłuszczu, 90g węgli
11.30 40g białka, 20g tłuszczu, 60g węgli
15.30 40g białka, 20g tłuszczu, 60g węgli
19.00 40g białka, 20g tłuszczu, 60g węgli
22.30 40g białka, 20g tłuszczu, 30g węgli

W dzień siłowni
8.00 40g białka, 20g tłuszczu, 90g węgli
11.30 40g białka, 20g tłuszczu, 60g węgli
15.30 40g białka, 60g węgli - posiłek przed treningowy
19.00 40g białka, 60g węgli - posiłek po treningowy
22.30 40g białka, 20g tłuszczu, 30g węgli

Diete ułoże sobie sam później dam do oceny ale wpierw prosze o opinie na temat tego jak chce to zrobić, czy gdzieś robię błąd?

Ćwicze na sucho, po ołożeniu diety chcę dodać suple, kreatyne, bcaa, białko ale to już na inny temat


Zmieniony przez - h4siok w dniu 2014-10-03 22:26:01

około treningowo nie ma tłuszczy wiec okey. reszta nie ma wiekszego znaczenia jak rozlozysz, wazne zebys sie zmiescil w makrosach w ciagu dnia.

To jeszcze takie pytanie zanim zaczne sie za ukladanie diety mam takie objawy od jakiegos juz czasu, moze od paru lat juz ale czuje ze to sie nasila, prace mam siedzaca, kierowca, jem tak jak to jedza kulturyscie, jajka, platki owsiane, ryz, kurczak, nabial.

Czesto mam zgage, bola mnie stawy miesnie, wlasciwie kiedys to moglem latac caly dzien po podworku i nic mi nie bylo a teraz 10 minutowy spacer i musze gdzies usiasc bo mnie "szczypi" w miesniach, kosciach, stawach, uderzenia krwi do glowy, czesto mam napady glodu chociaz jem regularnie, ogólne złe samopoczucie, dosyc szybko sie mecze, takie starny depresyjne mnie nachodza

Zmieniony przez - h4siok w dniu 2014-10-04 01:02:34

nasuwa się podstawowe pytanie, czy byłeś z tym u lekarza / robiłeś jakiekolwiek badania?

tak czytam na necie ze to moze byc zakwaszenie organizmu co o tym sadzicie? i czy to mozna jakos zbadac samemu? jakis pasek na mocz np. No i teraz bedzie problem bo produkty jakie sie spozywa tutaj sa mocno zakwaszajace, czy macie jakis pomysl jak to zmienic? jaki produkt na jaki zamienic, wiadomo ryz zakwasza, mieso, jajka, platki owsiane a to sie je glownie :(



Do tego planu do miesa zawsze jakies wazywa, w dnt bez tluszczu miedzy silownia

A to moja dieta



Zmieniony przez - h4siok w dniu 2014-10-04 12:04:48

Zmieniony przez - h4siok w dniu 2014-10-04 12:07:45