_*_Kilka ćwiczeń do oceny_*_

Czy taki plan ujdzie?


NOGI

Łydki siedząc 3 x 12
Wspięcia ze sztangą 3 x 10
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 3 x 12

Prostowanei w siadzie 3 x 10
Wypychanie 4 x 10
Przysiad 4 x 10
Wykroki 3 x 8

PLECY - BICEPS

Wiosłowanie 4 x 10
MC 4 x 8
Ściąganie rączki nachwytem do klatki/do karku 4 x 8
Szrugsy 3 x 10

Uginanie siedząc na ławce skośnej z suplinacją 3 x 8
Modlitewnik 3 x 8
Uginanie sztangi stojąc 3 x 8

+ Czasami przedramiona
Unoszenie sztangi tyłem samymi palcami 3 x MAX


WTOREK - KLATA TRICEPS BARKI

Wyciskanie Płasko 4 x 10
Wyciskanie z głową w górze 4 x 10
Wyciskanie z głową w dole 4 x 10

Na triceps na maszynie 3 x 10
Wyciskanie francuskie 3 x 10
Triceps na wyciągu 3 x 10

Wyciskanie zza głowy 3 x 10
Unoszenie sztangielek przed siebie 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 x 10

===============

Głównie boję się, że zaniedbuję plecy oraz barki (tyle aktony). W dodatku nie wiem czy w ćwiczeniach na nogi nie trenuję za dużo tych samych partii. Jak myślicie?



--------------------------

UP

Kiepski plan.
Zacznij tutaj : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wybierz plan i ćwicz.
Nie jesteś jeszcze na takim etapie w którym potrzebujesz układania sobie indywidualnych planów.

Przy Twoim stażu priorytety ( wybrana grupa mięśniowa ) to obłęd.
Koncentrujesz się na rozwoju całości sylwetki, nie faworyzujesz danej partii w Twoim przypadku.

Oczywiście zacznij jeść, dobrze jeść. Odpowiednie żywienie to duża część sukcesu w tym sporcie, nie obejdziesz tego. Chwytaj trening z góry/trenuj/odżywiaj się i dbaj o regenerację, efekty gwarantowane.

dudee

Przy Twoim stażu priorytety ( wybrana grupa mięśniowa ) to obłęd.
Koncentrujesz się na rozwoju całości sylwetki, nie faworyzujesz danej partii w Twoim przypadku.

Oczywiście zacznij jeść, dobrze jeść. Odpowiednie żywienie to duża część sukcesu w tym sporcie, nie obejdziesz tego. Chwytaj trening z góry/trenuj/odżywiaj się i dbaj o regenerację, efekty gwarantowane.

To jaki plan będzie odpowiedni?

perys92

Kiepski plan.
Zacznij tutaj : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wybierz plan i ćwicz.
Nie jesteś jeszcze na takim etapie w którym potrzebujesz układania sobie indywidualnych planów.

Może według ciebie kiepski plan. Pytałem gdzie poprawić i czy nie jest przeładowany.

Jak na razie miesięcznie mam prawie zawsze +1 cm w obwodach. Tylko z łydkami problem.

UP ...