Plan na masę do oceny

Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu.
Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za rzadko.
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4s (12,10,10,8)
Wyciskanie na ławce skośniej 4s (12,10,10,8)
Rozpiętki na ławce skośnej 4s (12,10,10,8)
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 2s (12,10,8)
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3s (12,10,8)
Pompki na poręczach 3s (12,10,8)
Barki:
Arnoldki 3s (12,10,8)
Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8)
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s (12,10,8)

Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s (12,10,10,8)
Wykroki z hantlami 4s (12,10,10,8)
Plecy:
Martwy ciąg 4s (12,10,10,8)
Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s (12,10,8)
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s (12,10,10,8)

Zrobiłbym jakiś push/pull jeśli chcesz dzielony albo jakiś FBW jak tylko 2x w tygodniu. Ten plan jest raczej słaby, masz dwa ćwiczenia na nogi a 3 na klatę czy barki...

Nie mam pojęcia o układaniu planu jak widać, jeśli możesz to prosiłbym o jakiś plan bo z pomocą internetu tylko to wykombinowałem. Może być jak najbardziej FBW


Zmieniony przez - Mały(Cykl)Wielki w dniu 2014-10-04 20:31:41

Zaglądnij w tym dziale to tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych, spokojnie możesz zacząć ćwiczyć nawet od początku tylko dwa razy w tygodniu.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-04 21:43:28

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.