plan do oceny :) split

witam mam plan treningowy do zmiany ze starego na nowy plan starym planem cwiczylem 2miesiace
STARY PLAN:
Niedziela:
Klata:
-Wyciskanie na klate-4x 1.12 2.10 3.8 4.6
-rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10
-przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15
Triceps:
-Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12
-wyciskanie francuskie 4x12
barki-
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x12
-unoszenie hantelek bokami do poziomej 4x12
-wyciskanie sztangi przedglowy 4x12
sr. plecy
-wioslowanie ze sztanga 4x12
-wioslowanie jednoracz 4x12
-szrugsy 4x20
-podciaganie 3/4s max
Biceps:
-Uginanie przedramion z hantlami stojac 4x12
-uginanie w oparciu o kolano 4x10
-uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem 4x12
piatek:
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4x10
syzyfki 4x12(tu robilem na uda 2 cw z powodu malej kontuzji nie moglem pozwolic na wiecej cw.)
lydki:
wspiecia na palce trzymajac sztanga w barkach4x15
NOWY PLAN
Niedziela:
KLATA:
-Wyciskanie na klate na plaskiej 4x 1.12 2.10 3.8 4.6
-wyciskanie do szyi lezac na plaskiej 4x 10
-rozpiętki z hantelkami 4x12
Tricpes: (Tu dodaje 1cw wiecej )
-Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac 4x12
-prostowanie dwuracz 4x12
-Pompki na poreczach 4x max
Barki:
-unoszenie sztangi do poziomej stojac 4x12
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
-Rozpietki z hantelkami stojac 4x12
sr.plecy
-Wioslowanie ze sztanga 4x12
-przyciaganie ciala do drazka 4x max
-szrugsy 4x 20
-MC 4X10
biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12
-uginanie mlotkowe 4x12
-Uginanie hantla w oparciu o kolano
pt. nogi
przysiad ze sztanga 4x12
syzyfki 4x12
-nie wiem jakie 3 dac cw
lydki:
wyspiecia na palce 4x15
aa i przedramie robie 3x w tygodniu niedziele,srode i piatek cw. uginanie nadgarskow ze sztanga,uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 4x15 w 1 cw 4x15 tez :) prosze o ocene planu co zmienic itd.

Zmieniony przez - TomaszNZM1997 w dniu 2014-10-04 15:42:50

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

hej pomozecie?

Tak, pomogę jeśli chcesz mnie słuchać. To są moje zastrzeżenia dotyczące twoich w tym przypadku obu treningów :
- nie ćwicz w jednym dniu nóg i łydek.. masakra po prostu ćwiczysz nogi i tyle, można jeszcze najlepiej dorzucić barki w przypadku splita
- odnośnie pierwszego (-) ćwicząc nogi często też nieświadomie ćwiczysz łydki, ja i w ogóle nie robię chociaż nie którzy by się z tym kłócili (to już jak chcesz)
- co to jest "przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 ", to nie jest czasami na triceps?? bo jak nie to nigdy się z takim ćwiczeniem nie spotkałem..
- na klatę lepiej będzie najbardziej logiczne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli i oczywiście ROZPIĘTKI! przecież rozpiętki to po prostu muszą być człowieku :D
- przed ramienia też nie robię, ale to się podpina do łydek i np. kapturów, można ale wydaje mi się że dla amatora, chociaż widzę, że ćwiczyć ponad rok jest to zbędne (może i nie "f*** that").
To by było na tyle z mojej strony.

sa rozpietki :) dzieki za rade ale jeszcze jedno przeciez nog nie mozna laczyc z innymi partiami dlatego dodalem barki do niedzieli

Kto powiedział, że nóg nie można łączyć z innymi partiami..? Według mnie, to była teoria lekko "z dupy", nie wiem skąd to wziąłeś, ale nogi to partia jak wszystkie inne. Ogółem mówiąc nie ma problemu w łączeniu ją z inną najlepiej "mniejszą" partią :)

no tutaj w innych tematach duzo o tym pisali no przeciez z palca tego nie wyssalem

czyli tak pn.klata,tric sr.plecy,bic pt,nogi,barki

Według mnie tak. Albo możesz np. co miesiąc zamieniać sobie biceps z tricepsem ;)