Z reverse na mase, opinie,zmiany

Witam
Po redukcji zaczołem wchodzić na mase z reverse.
zaczynałem od 2200kal i dodawałem po 100 czasem 150 a nawet 200.
Waga spada caly czas aktualnie jem 3200, od poniedziałku 3400.
Chętnie bym wysłuchał co zmienic, co dodać. Pewnie masa zacznie isc od 4-4,5 tys kal, ponieważ mam cięzką prace.
Stosuje kreatyne mono. Waże 77-78 KG, wzrost 188, pas 80. BF nie wiem dokładnie, jak to ważne moge wstawić fote.
Nie wiem z czego teraz dodawać kal, czyste węgle ciezko mi wiecej wcisnąć, jedynie w sniadaniu lub obiedzie. Jem 3 posiłki na dzien.







Zmieniony przez - pemo124 w dniu 2014-10-04 17:51:50

Strasznie duże masz zapotrzebowanie jak na taką wagę :) ja przy 3400 mogę masę robić :) Jeśli już nie możesz węgli wpychać normalnie to może jakiś gainer, ja na twoim miejscu jadłbym mniejsze posiłki ale częściej np 6 razy dziennie(nie martw sie nie trzeba siedzieć w kuchni cały dzień wystarczy mieć parę pudełeczek nagotować na cały dzień z góry) , może wtedy udałoby ci się upchać jakiś ryżyk dodatkowo?

Niestety jak się pracuje po 10-12 h na dobę i to jeszcze na akord to musi się wpakować tyle kal... 3 posiłki jest mega wygodne. Ew 1 posiłek bym mógł wepchnac z rana.... Chętnie bym zmienił ten ostatni posiłek bo ciężko. Mi zjeść kasze i ryż na raz. To jest potreningowy. Może by z rana zjeść kasze a po tr jakieś wegle proste?

Nie napisałeś nic o treningu, co ćwiczysz, ile i jak.

Trening push pull, każda partia 2x w tygodniu. Łącznie 4,5 treningów w tygodniu

waga dalej lekko maleje.... od pon + 300kal
jakies zmiany? co wywalic, dodac?

Dieta ok skomponowana ;) teraz tylko co tydzień ważyc sie i obserwowac, dodawać lub odejmować składniki.

Nie za dużo mam białka? 210g a ważę 77kg... Nie wiem jak zmniejszyć. Jedynie ten schab wyeliminować. I jesc sam ryż lub makaron z jablekiem lub malinami i jogurtem natu atu?