FBW-Plan do oceny

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń.

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10
Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10

Plecy:
Martwy Ciąg - 2 serie 12x10
Wiosłowanie - 2 serie 12x10

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8

Biceps:
Uginanie ramion - 2 serie 12x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-10-04 21:10:05

ankieta
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 25
Waga : 67
Wzrost : 175
Staż treningowy: Praktycznie żaden
Obwód pasa: x
Obwód klaty: x
Obwód uda: x
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna - 4/5h tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Głównie piłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: x
Wrażliwość na stymulanty: x
Możliwosci finansowe: x
Cel/problem/opis: x

Wybrałem jedynie te konkretniejsze które mogą mieć znaczenie.

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-10-04 21:28:27

PSK89

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń.

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 zwięsz o 1
Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 to samo

Plecy:
Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 daj na początek treningu ,zwiększ o 1 serie
Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tu raczej dałbym ściąganie drażka na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu poziomym w siadzie

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8

Biceps:
Uginanie ramion - 2 serie 12x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-10-04 21:10:05

reszta ok

.

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-10-04 21:50:13

Sorry za ten post powyżej. Zlagowało mi internet.

Plecy:
Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8
Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 12x10x8

Plecy:
Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tutaj jest problem gdyż trenuje u siebie w domu i niestesty nie posiadam wyciągu :/

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8

Biceps:
Uginanie ramion - 2 serie 12x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10


Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-10-04 21:53:20

ok dobrze pomyślałeś :) pamiętaj że wiosłowanie i MC są dosyć trudnym technicznie ćwiczeniami, przyłóż się do ich nauki bardzo

Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia.

Plecy:
Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC.

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok.
Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 12x10x8

Plecy:
Wiosłowanie - 2 serie 12x10 - Ta sama sytuacja. Czym zastąpić wiosłowanie?

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 - Wyciskanie na skośnej?

Biceps:
Uginanie ramion - 2 serie 12x10 - Posiadam sztangielki więc może pójść w tą strone? Mam też modlitewnik.

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10 - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc?

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-12-13 21:50:17

MC niczym nie zastąpisz to, to wielostawowe ćwiczenie

Wiosłowanie mozesz zastapić - przyciąganiem klamry na wyciągu poziomym siedząc, podciąganie dać