Ogół diety i treningu - redukcja

Witam, mam kilka pytań ;)
Mezczyzna
17lat
81kg
181cm

i teraz moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp)

Kolejne pytanie:
( nie chce cwiczyc na silowni ) Moimi cwiczeniami beda:
pompki( rozne )
przysiady
wspiecia na palce
zwisy na drazku
podciagniecia na drazku
cos na brzuch( cwiczenia tutaj sam dobiore)
dipsy

i teraz wlasnie to pytanie ;p w jakie dni robic ktore z tych cwiczen? i czy cwiczenie np czesci cwiczen w 1 dzien drugiej w 2 dzien i tak na zmiane nie bedzie zbyt meczace dla organizmu( zakladajac ze moje samopoczucie bedzie ok) ?

+ dodam ze biegam 3x w tygodniu( dystans ustala mi aplikacja wg podanych na poczatku danych)


[Nie chce abyscie pisali:
poniedzialek:.....
Wtorek:...
itd

zrobmy:
1 dzien
2 dzien
3 dzien
...
7 dzien
Te 7 dni to cykl( nieważne czy zacznei sie w srode czy w poniedzialek )

Z gory dziekuje za odpowiedzi i przepraszam za chaos ;)

Jesli znacie cwiczenia na x partie ktore mogly by sie znajdowac w moim zestawie, piszcie ;) ( takie bez przedmiotow typowo z silowni ;) )

zacznijmy od celu.
szybkie zrzucenie masy ciala nie jest dobrym pomyslem, chyba, ze chcesz pozostac z faudem skornym na ciele...
poza tym jak stopniowo nie bedziesz ucinal kalorii zlapie cie stangacja i juz nie nic zrobisz wiecej, bo nie bedzie z czego ucinac kalorii juz.

wiec wystartuj minimum z zerowego bilansu

Szybkie zrzucanie masy tj 1-2 kg tydzien(pierwszy więcej bo ta woda)
A jesli jadlbym przez 6 dni 1800/2000kcal a 1 dzień 2500?+ napisalbys nawet w % ile bialka węgli i tluszczy?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Enejczyk

Szybkie zrzucanie masy tj 1-2 kg tydzien(pierwszy więcej bo ta woda)
A jesli jadlbym przez 6 dni 1800/2000kcal a 1 dzień 2500?+ napisalbys nawet w % ile bialka węgli i tluszczy?

niestety nie ma sensu takie podejscie zywieniowe. owszem mozna robic co jakis czas ladowanie weglami jak najbardziej, ale nie ma to zaleznosci takiego suchego schematu, tylko trzeba na wyczucie robic ladowania