ułożenie prawidłowego treningu i diety

Cześć, chodzę na siłownię od maja 2014 roku, poprawiła mi się trochę sylwetka, ale chciałabym aby ktoś ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby były fajnie umięśnione jak na dziewczynę .
przydałaby się też dobra dieta, która by wszystko dopełniła , z góry dzięki jeśli ktoś by się zdecydował mi pomóc i pozdrawiam ;p

Specjaliści z serwisu potreningu świadczą takie usługi:
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

To oczywiście odpłatnie. Jeśli jednak nie chcesz wydawać pieniędzy, zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Wszystko co początkująca o diecie i treningu wiedzieć powinna tam się znajduje. Zwróć uwagę na pkt. 5.

Żeby brzuch był zarysowany, wystarczy odpowiednio nisko zejść z %BF Zwłaszcza, że no wymagania do treningu masz ciekawe;-0