Trening na mase. problemy i pytania

Witam. Postanowilem przybrac ciala i najlepszym sposobem wydal mi sie trening na mase. Cwicze od 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny miesiac zmienilem na 3 serie kazdego powtorzenia tez po 12 ruchow. Od miesiaca zmienilem trening. Robie po 3 serie ale tylko 8 powtorzen maksymalym obciazaniem. Przerwy mieszy seriami to 1 - 1.5 minuty. Waga dajmy na to przy zaczynaniu byla 62. Teraz moze 65kg. I moje pytania: Mam ustalona diete ale abrdzo ciezko mi sie do niej zmusic. zwlaszcza do sniadan. Ma ktos na to jakies sposoby? teraz odnosnie sily: 2 lata temu wazac 59 kg i nie cwiczac wycisnalem na klate 65 kg. Teraz przed ropzpoczeciem treningu dalem rade tylko 55 kg podniesc. Po 3 miesiacach silowni przybylo mi 3 cm w bicepsie i ogolnie widac powiekszona klate, co dziwne nadal ponioslem tylko 55 kg. 60 juz nie dalem rady. Dlaczego? Wieksze miesnie, a zero zwiekszonej sily? KOlejne pytanie to wyciskanie. Na klate na laweczce poziomej biore 40 kg na 3 serie x 8 powtorzen. Tyle samo wyciskam robiac wyciskaie na klate waskim chwytem. Ledwo. Tyle samo biore na tricepsa wąskim chwytem i idzie mi to o wiele latwiej. Podobno to nie jest normalne zeby wyciskac tyle samo lub wiecej na tricepsa. Prosilbym o rady jakies. moze moj trening jest zly? cos robie nie tak?

Trening:
A gdzie trening nóg? To podstawa, trenowanie nóg powoduje spory wyrzut hormonów kluczowych w budowaniu masy. Chyba, że chcesz wyglądać tak, to nie trenuj ich.
Trening do zmiany. Nie łączy się dużych partii - klatki i pleców.
Poczytaj nieco (SPLIT):
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Nie ma potrzeby zmieniania co miesiąc treningu. IMO najszybciej zmieniać po 2 miesiącach, a najlepiej, gdy już przyrostów jest bardzo mało.

Dieta:
Nie ma ŻADNEJ potrzeby zmuszać się do diety, śniadań itd.
Dieta ma pasować pod Ciebie, Tobie smakować, spełniać Twoje potrzeby [w pewnym stopniu - smakować w sensie jedzenia głównie śmieciowego jedzenia odpada].

Siła:
Siła mięśni nie zależy od ich wielkości, a od funkcjonowania układu nerwowego. Organizm może dobudować więcej mięśni, ale niekoniecznie układ nerwowy będzie ich w pełni używał.
To ile podniesiesz też jest zależne od samopoczucia, zmęczenia mięśni, diety i wielu innych czynników.
Dlatego np. w trójboju osoby ważące 55kg podnoszą 200kg+, a niektórzy ludzie ważący więcej nie osiągają takiego wyniku, mimo większej ilości mięśni.

Wyciskanie:
Możliwe, że technika kuleje.

Najlepiej wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

I wrzuć swój trening oraz dietę.
Dieta w formie:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dzieki za odpowiedz. Z połączeniem plecy + klatka mogę się mylić. Moze to są barki. Jutro wrzuce swoj trening, bo niestety nie mam przy sobie mojej rozpiski. Zwlaszcza to z nogami mnie interesuje. Nie myslalem, ze to ma az taki wplyw. Prosilbym o podanie jakichs konkretnych cwiczen, w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do wyciagu/laweczki/hantli

Trening : Wszystkei cwiczenia wykonuje po 3 serie x 8 powtorzen z przerwa 1-1.5 m
Poniedzialek:
Klatka:
- wyciskanie sznatngi na laweczce plaskiej
-wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej
-przenoszenie sztangielki za glowe na laweczce plaskiej
Plecy:
-podciaganie na drazku x 20
-wioslowanie sztanga w opadzie
-podciaganie drazka na wyciagu siedząc

Sroda:
Biceps:
-unoszenie sztangi prostej
-unoszenie sztangielek naprzemiennie z obracaniem
-unoszenie sztangi lamanej nachwytem
Barki:
-wyciskanie sztangi zza plecow
-wyciskanie sztangielek na lekko pochylonej laweczce
-wznoszenie krazkow bokiem

Piatek:
Triceps:
- wyciskanie sztangi waskim chwytem z ramionami przy tlowiu
-wyciskanie zza glowy sztangielki
-sciaganie liny na wyciagu
Kaptury:
-podciaganie na drazku x20
-martwy ciag
-wznoszenie sztangi wzdluz tlowia

Po 3 albo 4 tygodniach zmiana treningu na :

Poniedzialek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim chwytem
-wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej waskim chwytem
-rozpietki na laweczce lekko skosnej
Plecy:
-przyciaganie drazka na wyciagu siedzac
-podciaganie na drazku x25
-wioslowanie sztangielkami w opadzie

Sroda:
Biceps:
-podciaganie na drazku x25
-unoszenie sztangi prostej nachwytem
-unoszenie sztangielek mlotkowo
-unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku
Barki:
-wyciskanie sztangi zza plecow
-wznoszenie sztangi wzdloz tlowia
-wznoszenie sztangi lamanej przodem

Piatek:
triceps:
- 1 seria pompek francuskich
-wyciskanie francuskie do czola
-sciaganie drazka plaskiego wyciagu
Kaptury:
-wznoszenie sztangi wdluz tlowia

Wiek 24
Wzrost 182
waga ca. 64kg

Za wszelkie rady co do zmiany treningu dziekuje. prosilbym o jakies cwiczenia na nogi skoro to takie wazne




Zmieniony przez - Jack the Ripper w dniu 2014-10-08 01:11:05

;)

doczekam sie odpowiedzi od jakiegos znawcy? czy musze zaspamowac inne fora? :D