Trening na siłe do oceny.

Tak jak w temacie, może być ? co zmienić, poprawić ? z góry dziękuję (staż około 10 mies.)

Poniedziałek(klatka-biceps-brzuch):

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria rozgrzewkowa 15 powt.
seria1: 50%(CM) 3 powt.
seria2: 60%(CM) 3 powt.
seria3: 70%(CM) 3 powt.
seria4: 80%(CM) 3 powt.
seria5: 85%(CM) 2 powt.
seria6: 90%(CM) 2 powt.
seria7: 95%(CM) MAX
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
seria1: 6 powt. (80% CM)
seria2: 6 powt. (80% CM)
seria3: 6 powt. (80% CM)
-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
seria1: 6 powt. (75% CM)
seria2: 6 powt. (75% CM)
seria3: 6 powt. (75% CM)
seria4: 6 powt. (75% CM)

-uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)
seria0: 15 powt. ciężar rozgrzewkowy
seria1: 6 powt.
seria2: 6 powt.
seria3: 6 powt.
seria4: 6 powt.
seria5: 6 powt.
-młotki
seria1: 8 powt.
seria2: 8 powt.
seria3: 8 powt.
seria4: 8 powt.
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
seria1: 10 powt.
seria2: 10 powt.
seria3: 10 powt.

-abs

Środa(nogi-barki)

-przysiady ze sztanga
seria0: 15 powt. ciężar rozgrzewkowy
seria1: 6 powt. (80% CM)
seria2: 6 powt. (80% CM)
seria3: 6 powt. (80% CM)
seria4: 6 powt. (80% CM)
seria5: 6 powt. (80% CM)
-wykroki ze sztangą
seria1: 8 powt.
seria2: 8 powt.
seria3: 8 powt.
-zginanie nóg/prostowanie (na przemian)
seria1: 8 powt.
seria2: 8 powt.
seria3: 8 powt.
seria4: 8 powt.

-wyciskanie sztangi zza głowy
seria0: 12 powt. ciężar rozgrzewkowy
seria1: 6 powt.
seria2: 6 powt.
seria3: 6 powt.
-arnoldki
seria1: 6 powt.
seria2: 6 powt.
seria3: 6 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
seria1: 8 powt.
seria2: 8 powt.
seria3: 8 powt.

Piątek(plecy-triceps-brzuch)

-wiosłowanie
seria0: 15 powt. ciężar rozgrzewkowy
seria1: 6 powt.
seria2: 6 powt.
seria3: 6 powt.
seria4: 6 powt.
-podciąganie końca sztangi w opadzie
seria0: 15 powt. ciężar rozgrzewkowy
seria1: 6 powt.
seria2: 6 powt.
seria3: 6 powt.
-drążek (nachwytem)
seria1: max
seria2: max
seria3: max
seria4: max
seria5: max
-szrugsy
seria1: 8 powt.
seria2: 8 powt.
seria3: 8 powt.

-wyciskanie sztangielki za głowy
seria0: rozgrzewkowa 15 powt.
seria1: 6 powt.
seria2: 6 powt.
seria3: 6 powt.
-wyciskanie francuskie na siedząco
seria1: 6 powt.
seria2: 6 powt.
seria3: 6 powt.
-pompki na poręczach
seria1: 12 powt.
seria2: 12 powt.
seria3: 12 powt.

-unoszenie nóg w zwisie na drążku
seria1: 15 powt.
seria2: 15 powt.
seria3: 15 powt.
seria4: 15 powt.
-skłony w leżeniu płasko
seria1: 20 powt.
seria2: 20 powt.
seria3: 20 powt.

Czas 5-6 tygodni, przerwy miedzy seriami 2-3 minut, odżywki SAW i kreatyna + dieta.

Cześć, kolega mi mówił że mam coś takiego robić ale coś mu nie wierze :P ale jak ten jest dobry to sobie go pożyczę od Ciebie ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.