Zróżnicowanie

witam! chciałbym wzmocnić ciało pod różnymi względami takimi jak - dynamika, wydolność, wytrzymałość, siła ciosu, kondycja i szybkość.
Podam kiedy mam czas i proszę o pomoc w ułożeniu czegoś z tego. Podawajcie jak możecie przykłady różnych treningów. z góry dzięki ;)
pon - czas po 18 po treningu
wtorek - po treningu
środa - przed szkołą i po wolne
czwartek - przed szkołą i po treningu
piątek - przed szkołą i po treningu
sobota - cały dzień wolny
niedziela - basen lub regeneracja

dajcie przykłady jakichś treningów pod to o czym napisałem. Na przykład pompki z wyskokiem i ile serii i powtórzeń. Mogę robić jednego tygodnia to a drugiego coś innego. tak samo z rana biegi interwałowe czy wybieganie.

Wszystko na raz? Możesz sobie biegać interewałami 2x w tyg. poskakać na skakance, wyskoki, przeskoki, stacje na worku (cos typu 20 sek. max tempo. 40 sek. luźno), trening plyometryczny. Ogólnie jest tego mnóstwo, ale na początku zacząłbym od kondycji czyli bieganie. Bez kondycji ani rusz. To jest paliwo każdego sportowca.

a co Ty ćwiczysz tak w ogóle i od jak długiego czasu?

Ile masz treningow w tygodniu i co trenujesz, że to Ci nie wystarcza?

wystarcza, ale chce uzupelnic o inne treningi. 4x w tygodniu stójkę-boks. jakieś sugestie?

Co ode mnie moge powiedzieć ; biegaj interwały 15 sekund sprintu na 45/30/15 przerwy (w zaleznosci od wydolnosci) calosc powtorzyc 8-10 razy. Wszystko. Co do innych aspektów niech ktoś inny się wypowie, ale moim zdaniem nie ma co zajeżdżac się i przeginać

nadal nie odpowiedziałeś, jak długo trenujesz.