Białko i gainer jak stosować i czy dokupić coś jeszcze ?

Mam Gainera Gain Olimp 6000 i białko Hi tec protein 80 ( wiem są to tanie odżywki ale nie stać mnie gdyż mam dopiero 16 lat)
I tu moje pytanie jak to stosować czyli jak połączyć białko i gainera bo podobno to dobre połączenie białeczka z węglowodanami :)
+ Co można jeszcze dokupić do tego .... Kreatynke/ Aminokwasy ???? Doradzicie coś

( Chodzi mi o budowe masy mięśniowej)

Kreta zawsze się przyda, gainer i białko sa wystarczające, wystarczy dobrze dobrać dietę z większa ilością kalorii

Pandziu - nie masz pojęcia o suplementacji, białko i gainer to poprostu żarcie w prochu, którym uzupełnia sie braki w diecie. Proponuje najpierw sie doedukować w zakresie suplementacji (odżywiania pewnie też) i dopiero wtedy brać sie za takie rzeczy

nie stac Cie ale bialko i gainer kupiony i pytasz co jeszcze do tego z supli dokupic, nie rozumiem takiego podejscia
zacznij jesc jak trzeba to nie bedziesz supli potrzebował a kasa zostanie zeby kolezanke do kina zabrac
zacznij od podstaw bo na razie jestes w ciemnej d...