[BLOG] Vanitas – Walka z samym sobą.

Wczorajszy trening

Wtorek 01.12.2014
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 2x12 60kg 1x12 75kg 1x10 90kg,
- Pompki na poręczach 4x12,
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 28kg,
- Rozpiętki 4x12 20kg,
- Pompki 4x30 z obciążeniem 5kg.

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 25kg,
- Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym 3x10 34kg,
- Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlom 3x10 17kg

Na zakończenie treningu 2 serie "21" odpowiednio 1 seria z hantlami 7kg, 2 seria hantla 10 kg.
Trening na plus.

Dzisiaj półtora godzina grania w nóżkę na hali, a przed trening brzucha.
Treningu brzucha raczej nie będę rozpisywał są to raczej zwykłe ćwiczenia(brzuszki na skosie, podciąganie nóg w zwisie etc.), które zawsze wykonuje do maxa.

Poniedziałek 07.12.2015

Plecy:
- Dzień dobry 3x12 30kg
- Martwy ciąg 3x12 70kg
- Podciąganie na drążku 5x12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowe 2x12 60kg
- Wiosłowanie sztangą 2x12 55kg 2x12 60kg
- High pull 3x12 30 kg
- Wiosłowanie sztangielką 3x12 20kg

Na prostownik dzisiaj mniejsze ciężary, cały dzień strasznie mnie dolny odcinek pleców boli, a że mam problemy z kręgozmykiem to dzisiaj odpuściłem trochę.

Zdjęcie pleców po treningu(tak, wiem, zalany jestem)

Silna sylwetka

Fajne kalesony

Kawał plegaru jest :)
Powodzenia!

No, bardzo spoko to wygląda.