rano 7;00
płatki kukurydziane 100g
mleko 300ml
banan
9:00 (w szkole)
gainer 70g (Mass xxl)
11:00 (w szkole)
chleb pełnoziarnisty 150g
szynka z indyka 100g
pomidor
pestki słonecznika 50g
13;00(w szkole)
pierś z kurczaka 100g
ryż 75g
sałatka
16:00
pierś z kurczaka 100g
ryż 100g
inna sałatka
17;00 trening
18;30 po treningu Carbo 60g i 30g białko wpc sfd70 v3
19;00-19;30
jogurt naturalny 400g
chleb graham
22;00
Ser twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
wyszło mi 180 g białka,450 g węgli,i prawie 80g tłuszczy
I nie wiem czy coś zmienić, coś dołożyć dodatkowo, między czasie coś dojadam np jakaś bułka słodka lub coś słodkiego :D