odżywianie + rzeźba u Pań

Witam. Mam 22 lata , 164cm , 63 kg i mam zamiar w końcu wyrzeźbić trochę ciałko .

Mój plan treningowy wygląda tak :
- 5 razy w tygodniu siłownia ( hantle , sztangi , wyciskania i różne inne maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h
- 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h
To wcale nie tak dużo jak mogło by się wydawać mimo takiego wysyłku czuje się zrelaksowana i pełna sił absolutnie mi to nie szkodzi :)

Oprócz tego dodam ze pracuje 8h 7 dni w tygodniu sporadycznie zdarza się wolny weekend w systemie 3 zmianowym i tutaj zaczyna się mój problem a mianowicie odżywianie , komponowanie posiłków tak , żeby mój organizm mogł prawidłowo funkcjonować , abym nie czuła napadów głodu . system 3 zmian to 6-14; 14-22; 22-6 i kompletnie nie wiem jak jesc i co jesc o których godzinach np., jak mam od 22-6 . Co z czym łączyć aby ćwiczenia i dieta przyniosła efekty . Byłam w tej sprawie u dietetyka to zostałam wysmiana ze jak dziewczynka może chcieć mieć rzeźbę , ze może mi ustawić opcjonalne 1500 kcal . Tylko ze mi nie zależy na schudnieciu tylko właśnie na ujędrnieniu i rzeźbie ciała . Bardzo proszę o pomoc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

dla kobiet jest dział Ladies sfd

kocio, główne pytanie jest o posiłki i jest to pytanie ogólne. zresztą pokryte w podwieszonych tematach. jeść należy zbilansowanie i posiłki co 2-3 godziny. to wystarczy, żeby było dobrze. zapotrzebowanie wyliczysz również z podwieszonego tematu ze wzorami. jak jeść jak jesteś na zmianie 22-6? normalnie, zgodnie z harmonogramem. co 2-3 godziny.

co do samego treningu - to jeśli 5x w tygodniu masz ćwiczenia siłowe i "czujesz się w porządku" to znaczy, że machasz chyba półkilowymi hantlami dorzuć obciążenia, skup się na tym, żeby robić prawidłowo (trening dla początkujących i ladies sfd), bardziej intensywny trening to siłownia 2-3x w tygodniu również pozwoli Ci uzyskać świetny efekt, może nawet lepszy.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-10-06 09:11:54

skad pomysł na jedzenie regularne, co 2-3 godziny? to nie ma absolutnie zadnego znaczenia, podobnie jak ilosc tych posilkow.

proponuje poczytać tu: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Nie musisz jeść co 2-3h ważne, żebyś sie w bilansie zmieściła.
Trening 5x w tyg to dużo, ale wszystko zależy od intensywności treningu, dobrze by było gdybyś tu rozpisała wszystko.


Jeżeli zostałaś wyśmiana to tylko świadczy o kompetencji dietetyka, odradziłbym go wszystkim

Takie odżywianie niczym się nie różni. Zmienia Ci się tylko czas snu. Posiłki, które normalnie by były w czasie snu (po pracy) możesz jeść w trakcie pracy. Ważne jest żeby w skali tygodnia dostarczyć wyliczone kcal i makroskładniki.