jak się pozbyć tłuszczu

Dzień dobry
z góry przepraszam jeśli będę pisał nie do końca zgodnie z szablonem tego forum .

mam 37 lat
wzrostu 190
wagi 95 kg
mam sporo tłuszczu na brzuchu , na udach zero, brzuch i boczki , trochę na klatce piersiowej .

zmieniłem całkowicie sposób żywienia jakieś 2 lata temu a radykalnie około pół roku temu
szacunkowo ilość spożywanych kalorii jest w granicach 1500
trzy posiłki
nie jem śmieci .

waga cały czas stoi w miejscu :(

zdaje się,że nie pomaga w sprawie hipogonadyzm , jem klom od pół roku i mam test przy górnej granicy normy , estradiol często mam o 50% powyżej normy .

doradźcie coś proszę
chciałbym pozbyć się smalcu a potem popracować nad sylwetką .

zero stażu na siłowni , hipo dało znać o sobie około rok temu , wcześniej chyba nie było .

obwód w pasie 102 cm


Zmieniony przez - miausz w dniu 2014-10-05 21:38:43

co to znaczy szacunkowo? szacunkowo 1500 to pewnie miedzy 1200 a 2400, wiec organizm ustawia się w tryb przetrwania - zyje na np. 1500kcal, jak ma mniej to bierze z tluszczu, jak ma wiecej to odklada. tkanka tluszczowa powoduje wzrost hormonow zenskich - wiec i waga rosnie i robi się pętla nieskończona. więc przede wszystkim musisz to zmienić, kupujesz wagę kuchenną, ważysz i liczysz wszystko. omijasz śmieci, masz zakaz na piwo i alkohol do odwołania. liczysz bilans i zaczynasz jeść "na zero", bez ucinania kcal. jesz tak, abyś miał 5-6 posiłków, mniej więcej równe kalorycznie i składnikowo. po treningu jedynie możesz ograniczyć tłuszcze - tylko węgle i białka, najlepiej z mięsa - cyc z kury. w pozostałych posiłkach masz tryliard kombinacji.

dalej - skoro jesz na zero, będzie szok dla organizmu, który nagle dostanie składniki odżywcze. najlepszy okres, aby pójść dalej - zaczynasz robić ciężkie ćwiczenia (przysiady, martwe ciągi, wyciskanie, itp - wielostawowe ćwiczenia na konkretnym wysiłku) powodują wyrzut testosteronu. bez certolenia się, karnet na siłownię, albo kupujesz ławeczkę, sztangę z obciążeniami i jedziesz w garażu. nieważne. pamiętaj, że ćwiczenia wliczasz do bilansu! dlaczego? żeby organizm nie pakował tego w tłuszcz! jeśli połączysz NARAZ oba te składniki to organizm zacznie to żarcie pakować do mięśni i się regenerować, a czynności, które ograniczał - zacznie uruchamiać, czytaj - testosteron.

obserwujesz wagę, jeśli lecisz to dobrze, jeśli nie to zmniejszasz o 10% kalorie ALBO dorzucasz dodatkowy trening aerobowy / cardio. Słowo klucz - ALBO.

co można poradzić? po pierwsze nie jesteśmy tutaj lekarzami, być może na problemy z jądrami będzie trzeba dopingować się teściem. może też da się to odwrócić naturalnie bez dopingu - i na tym się skup. ja się nie znam na takich chorobach, mogę tylko poradzić to co sam wyczytałem, w głównej mierze tutaj i na bodybuilding.com. znam z autopsji, odkąd zacząłem ćwiczyć i jeść jak mężczyzna to zacząłem się po prostu lepiej czuć, libido w górę, itp. a wcale mało na redukcji nie jem. jeśli masz niski testosteron to rób to co inni - ćwiczenia ciężkie, wielostawowe, dobre wypompowanie jest ważne. dieta zbilansowana. bez dużej ucinki kcal, bo wtedy powodujesz, że masz mniej testosteronu, więc obrastasz tłuszczem, który znów zmniejsza testosteron.... sprzężenie zwrotne, musisz je przerwać! Kiedyś natknąłem się nawet na artykuł na bodybuilding, że dobrze na unormowanie testosteronu działa kompletna abstynencja seksualna, bo znikają skoki związane z orgazmem - poczytaj sobie więcej. generalnie skup się na ciężarach, na małżonce jak zrzucisz tłuszcz :)

musisz zebrać jak najwięcej mięśni w pierwszym etapie redukcji, bo mięśnie palą tłuszcz, dają efekt wyrzutu testosteronu, oraz powodują, że insulina zaczyna działać jak powinna. nawet na redukcji w pierwszym momencie zaczną mieśnie rosnąć, bo zaskoczysz organizm, wykorzystaj najlepiej jak możesz ten etap.

mozesz pić wywar z pokrzyw, wcinać kozieradkę - poszukaj na blogu ambroziaka artykulu o naturalnych inhibitorach aromatazy. może pomoże, może nie.

Przede wszystkim zacznij od konkretnego poczytania podwieszonych artykułów i linków w działach odżywianie, odchudzanie, trening dla początkujących.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-10-06 08:50:20

kcainam

....]

Po pierwsze to dziękuję za zainteresowanie i chęć pomocy :)

Hipogonadyzm nie jest powodowany problemem z jądrami , one są ok , problem jest w przysadce -jestem w trakcie leczenia czy jak to zwą suplementowania i tuz po zdiagnozowaniu moje wyniki testa się poprawiły aż do górnej granicy normy .

To o co chcę zapytać na sam początek , czy te 5-6 posiłków to jest bezwzględnie konieczne ?
ze względu na pracę było by mi niezwykle ciężko jeść tyle posiłków a często by się to nie udawało :(
mogę zjeść max 3 posiłki .

Z mięsa to już od pół roku jem tylko własnie piersi z kurczaka , już za chwilę zacznę gdakać jak kura :) .
nie piję alkoholu , nie piję kolorowego cukrowego szajsu , tylko wodę , herbatę i 2 kawy na dobę .

Mozesz jesc 3 posiłki dziennie tak jak Ci pasuje,tylko pamietaj zeby bilans z calego dnia zostal wliczony w tych 3 posilkach,uloz diete i powodzenia ;)

Przy takim poziomie zatłuszczenia zainteresuj się dietą optymalną dr.Kwaśniewskiego. Sądzę że sprawdzi się idealnie o ile nie masz jakiś chorób związanych z tarczycą ipt.

czy możecie powiedzieć jak kupić profesjonalną dietę , prócz tej SFD albo jak oejść pay pal...pay you , z jakichś powodów kilkakrotnie mi się nie udała tranzakcja , niby było potwierdzenie itd ale pieniądze z konta nie zeszły :(

w pracy się nie da? nie wiem co to za praca - może i nie da, najczęściej tylko się wydaje, że się nie da. możesz zrobić sobie mini kanapkę na jedno ugryzienie - razowiec, kawałek schabu, ser żółty. 3 posiłki... Może być i jedna uczta 2500kcal, tyle, że chodzi nam raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w pracy masz wyjąć talerz z kartoflami, schabowym i surówką

przykładowo o co mi chodzi:
śniadanie 500kcal
* przed praca posilek 150 kcal
* praca I posiłek 150 kcal
* praca II posiłek 150 kcal
* praca II posiłek 150 kcal
po pracy posiłek 200 kcal
posilek w domu na spokojnie 400 kcal
ĆWICZENIA
posiłek po ćwiczeniach 500 kcal
kolacja 400 kcal

gwiazdki - jeden posiłek (kanapki czy coś) podzielona na 4, do wsunięcia na szybkości. więc nie gadać, że się nie da i dużo roboty w kuchni - jedno danie dzielimy na 4, danie, które ma wszystko co potrzeba chłopcu, żeby zdrowo rosnął oczywiście. ja tak robię, rozrabiam większy posiłek do pracy i jem w częściach.

jest 2500kcal - czyli przykładowo 180g białka, 90g tłuszczu, 240g węglowodanów. wygląda na proste i przyjemne.

cycki z kury są spoko, ale dorzuć inne mięsa, bo też dobre i nie umrzesz od nich

miausz - na potreningu.pl lub na androidzie aplikacja getsecret - ważysz wszystko, wpisujesz, starasz się mieć dziennie ze 180g białka, 90g tłuszczu, a węglowodany aby suma kcal się zgadzała z bilansem który wyliczysz i tyle. jak będzie obcinał kalorie - to węglami. od tego zacznij. kombinacje z dietami niskowęglowodanowymi zostawiłbym na później. najpierw wyrób sobie odpowiednie nawyki z liczeniem i ćwiczeniem, dieta jeśli oparta o w miarę nieprzetworzone produkty jest oparta, to będzie OK.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-10-06 12:33:45

Dziękuję bardzo
traciłem już wiarę

:)