siła w przysiadzie/Mc trening

witam Panowie, zacznę od tego, dlaczego pisze to w tym temacie, a to dlatego, że w dziale indywidualne sporty ogólnorozwojowe niestety mało kto odpisuje i chyba nikt już tam nie zagląda, a szkoda... :)
więc tak, od kilku lat gram w siatkówke, siłownia u mnie zawsze była takim dodatkiem do tortu , 2 lata cwiczyłem, ale bez większej spiny,chciało mi sie, poszedłem na siłownie, nie to nie, prowadziłem specyficzny tryb życia ;) ale wziałem sie od kilku miesięcy za siebie, cwicze regularnie, siatkówke trenuje od 9 roku życia praktycznie i potrzebuje wlasnie progresu wyskoku - a co za tym idzie, progresu siły w przysiadzie , więc przechodząc do sedna sprawy - panowie, zacząłem moje wyniki w siadzie od 60 kg(lajtowo weszło) (śmieszny wynik , wysoki dośc wyskok mam, to dziwne) dodaje sobie 2 kg co tydzien , doszedłem do 80 kilo i... ledwo wstałem w ostatnim powtórzeniu , słabo czuje przyrost siły, mam wrażenie ze w sumie nic nie poszła w góre. Trenuje tak :
poniedzialek robie sobie
Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo)
Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !)
Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg)
Wiosło 3x8 (45kg stały)
Dipsy 3xMAX
Wtorek trenuje na hali w siatkówke
w środe mam albo przerwe (jezeli mecz w siatke mam w czwartek, w środe robie wolne, jak w piątek mecz, to w środe robie wlasnie takim planem ćwiczenia )
Podrzut 5x3
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Podciąganie 3xMAX
Młotki 3x12
+ tric coś
Czwartek j.w mecz,lub odpcozynek od ew.piątkowego spotkania , piątek albo siłka albo mecz, sobota (wlasnie, co w sobote robić, bo niedziele robie wolną, dorzucić 2 raz przysiady zeby siła szła ? czy jakąś ogólnorozwojówke ) ?
Także chłopaki, jak to jest z tym przyrostem siły ? jak szybko ona powinna iśc, czy 2kg na tydzień powinna iśc lajtowo, czy może zbyt ambitnie ( a wątpie) no i czy dobrze ułożony mam plan treningowy (przypominam, nacisk wyskok i dynamika na siatke) ? ewentualnie jakim planem ćwiczyć ? PRZYPOMINAM ZE MAM SEZON W SIATKÓWCE,Takze nie chce byc przed meczem na ''zakwasach'' :) pozdrx

Trening jest dość lekki, także nie powinien kolidować z treningami siatkówki. Dodałbym ew trzeci trening z zarzutem/rwaniem/wskokami na skrzynię/wysokimi ciągami. Przysiad będzie dużo ważniejszy od mc, jeśli chodzi o wyskok.

Co do siły- na początku leci szybko, ale potem coraz wolniej. Jak się blokujesz, to zdejmij 5-10 kg (deload) i powtórz dokładanie kilogramów co tydzień.

Panderek, sorki, do trenigni zapomniałęm dopisać ćwiczen (skopiowałem ze strony co ten trening układałem, ale w pookju na kartce dodałem coś od siebie) więc w poniedziałek między podskokami ze sztangą a Marwym robie push press 3x8 z 35kg sztangą, no i dodaje brzuch na ostatnie ćwiczenie, a w dniu przysiadu wlasnie pomiedzy przysiadem a wyciskaniem dodaj jeeszcze wykroki 3x8( tutaj nigdy nie wiem jakie obc, robie z 9kg hantelkami, jaki cięzar ma byc?) i też dodaje brzuch na końcu . Kolega na forum mi podpowiedział , zebym w sobote robił jeszcze takie ćwiczenie w 4-5 seriach (1 przysiad z maksem treningowym, natychmiast 3-5 naskoków, 2-3 minuty przerwy) i dynamiczne ślady na pudło , co o tym sądzisz? jakies cwiczenie jeszcze do tego dodać ? dzięki za odp ;)

Box squaty mogą być, nie wiem tylko o co dokładnie chodzi z tymi naskokami po przysiadzie- może warto dać więcej ćwiczeń plajometrycznych bez ciążarów?

PP i wykroki mogą być- w wykrokach sam musisz sobie dobierać ciężar.

tak mi napisał : Jeśli chodzi o wyskok to najlepsza jest metoda łączenia jednego powtórzenia siadu tylnego na 95% cm i natychmiast potem zrobienie 3-5 naskoków na skrzynię.
Takie postępowanie "zapisuje" w CUN oba ćwiczenia jako jedną umiejętność. więc nie wiem... no plyo powiem CI że średnio,troche zimno za oknem, wolałbym jednak teraz bardziej dynamika siłowa no i typowo siła , a plyo w sumie mam na treningach, meczach, i dodam na wiosne :) więc jakie ćwiczenia do tego jednego i do box squata dodać ?

Dodaj PP, może przysiad przedni i zobacz jak będziesz reagował i jak będziesz się po tym regenerował.

2 raz push press? 35 kg idzie w push press, ale z lekkim oporem, nie tak dynamicznie to robie jak z 30kilówką, to co , zostać przy 35kg czy robić bardziej dynamicznie a z mniejszym obc? no , dodam tez przysiady przednie :) czyli te 3 ew 4 cwiczonka będę wykonywał w soborte :) a jeszcze jedna sprawa, jak z kolejnością ? najpierw przysiady z wyskokami, pozniej przys przedni , box squat i push press ew na koncu ? ;) leci sog za szybką pomoc :)

PP na początku, dalej kolejność ok.

Na pp powinny być nawet większe ciężary.

ok, ale stałym cięzarem, czy zwiększać (co ile? co trening, co tydzień, ? zwiększać w powtórzeniach) no i ile serii w box squacie po ile powt? i czy tez progresja ciężaru , ew ile ? przys przedni będę robił jak tylni - ale wątpie ze taki cięzar dzwigne w przednim :D

Sam do tego dojdziesz po tygodniu.

ok, jeszcze jedno, nie weim czy jest sens robić wyciskania ? chyba to w ogóle wywale i dodam box squaty , a w 2 dniu zostawie wyciskanie wąsko, co o tym sądzisz ? (gdzieś doczytałem, ze wyciskanie negatywnie wpływa na siłe ataku, nie wiem ile w tym prawdy.)