Dieta pomocy

Witam. Ważę 67 kg i mierze 180 mam 19 lat. Pracuję na dwie zmiany od 6 do 14 i od 14 do 22 i tu tkwi mój problem ponieważ trudno mi ustalić stałe godziny posiłków. Śniadanie jadam raz o 7 a raz o 5 to samo z kolacją raz o 20 a raz o 23. Chciałem się dowiedzieć czy jest to jakiś poważny problem czy można przymknąć na to oko. Gainer jest po treningu raz o18 a raz o 11.

można przymknąć oko
więcej warzwy daj

Potreningowy posiłek dosyć śmieszny : herbatniki + słabej jakości gainer
zostaw tylko gainera
Więcej węglowodanów złożonych

Czyli herbatniki wyrzucić, coś na ich miejsce czy zostawić samego gainera jeśli tak to czy 100g wystarczy ? Przydało by mi się podnieść trochę kalorii najlepiej węglowodanami. Jakieś propozycje? Z góry dzięki za pomoc

sam gainer wystarczy
W ostatnim posiłku daj 2 razy więcej chleba np.
Możesz też każdy inny węglowodan podbić, to już zależy od tego czy fizycznie zjesz tyle
ja np, nie zjem więcej niż 120 g owsianych, ale kasz manny mogę i 300 g zjeść

Możesz równie dodać gdzieś owoce, między posiłkami

Jakim gainerem mogę zastąpić 737 biorę już go ponad 2 miesiące i może faktycznie przydałoby się coś lepszej jakości, albo może jakieś carbo?

nie musisz w ogóle pić gainera, wystarczy zbilansowany posiłek
jak chcesz to mass activaotor, Trec Mass XXL