DIETA - była już sprawdzana, jest okej - bilans na zero z rotacją węglami w dni nie treningowe
CEL - REKOMPOZYCJA/MASA
PLAN - FBW
STAŻ - 3 MIESIĄCE UDANEJ REDUKCJI, 0 TRENINGU SIŁOWEGO
NOGI - przysiady 4 serie po 6, wspięcia na palce obunóż 4 serie po 6
PLECY - rozciąganie ekspandera nad głową, 4 serie po 6
KP - pompki zwykłe 4 serie po 6
BICEPSY - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3 serie po 6 x2 ręce
TRICEPSY - francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3 serie po 6 x2 ręce
BRZUCH - ABS