SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy raz

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1166

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Waga

85

Wzrost

180

Obwód ramienia

43-44 na pompie xD

Obwód klatki

117

Obwód uda

65

Obwód talii

89

Staż na siłowni

1,5 roku

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

1.5 g bialka na kg masy, okolo 350 g w i 60-70g tluszczy

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

brak

Opisz swój plan treningowy

pon klata bic, wt barki tric, sr regeneracja, czw nogi, lydki, piatek plecy klatka, sobota biceps triseps

Cel cyklu

MASAA

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

brak

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

nie wiem strzelam 13-15 %

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

mezo

Stan zdrowia

problemy z sercem w wieku młodzieńczym jakiś blok przedsionkowo komorowy

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

brak

PPM (podstawowa przemiana materii)

gites

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

klata 130, martwy 200, przysiad 130 (nie robilem przysiadow)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 207
samo bialko lepiej ? bo ja i tak duzo jem juz az sie nie chce wpieprzac tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94128 Napisanych postów 363965 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667697
napisz co wczoraj zjadłeś

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 207
śniadanie :
-3 bialka jaj +3 cale
-160 g płatków nesquik
- 300 ml mleka 3.2 %
-35g pestek ze słonecznika

obiad :
-250 g piersi z kurczaka
-120 g ryzu
- + nie wiem ile buraków xD
- 35g pestek ze słonecznika
kolacja :
- kostka twarogu chudego z biedry
- 250ml mleka 3.2 %
- 35 g pestek ze słonecznika

zazwyczaj tak wygląda mój dzień



Zmieniony przez - RAFALOSTRAPOMPA w dniu 2014-10-06 15:06:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 777 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8085
A ja zjadam codziennie 8-10 całych jaj + 2 pajdy żytniego chleba z masłem, 750 g piersi z kurczaka, 300 g ryżu albo kaszy gryczanej, ok 250 g warzyw, 250 g sera półtłustego z łyżką dżemu, 30 ml oleju lnianego, bcaa i porcję białka na poprawę profilu aminokwasowego - to wszystko w 6 posiłkach, do tego witaminy i osłonki. Po mleku mam sensacje a na płatki nie mam już czasu. Mam 181 cm wzrostu i ważę 83-85 kg i stoję z wagą w miejscu. Nie zalewa mnie raczej. Na twojej diecie chudłbym w oczach - musisz raczej więcej wcinać.
Acha, badałem sie i holesterol mam w porządku a jem tak 4 miesiące.

Zmieniony przez - Lucack w dniu 2014-10-06 15:34:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94128 Napisanych postów 363965 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667697
zacznij od dopięcia jedzenia bo jest bardzo słabo.

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3824
Dieta lezy i to srogo. Zacznij jesc jak facet a jak bedziesz umial trzymac diete sam bedziesz wiedzial kiedy zagrysc metke ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 207
Z waszych rad wynika z tego że muszę dodać więcej kalori xD spoko ale i tak na tej diecie co jem 3 kg poszły w półtora miesiąca i wcale nie w brzuch. Chciałem się dowiedzieć jak się zabrać za koksy bo dietę zwiększyć nie problem mogę też dokupić dobrego gainera. Na razie z tego co chciałem się dowiedzieć to to że metka będzie najlepsza xDD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452
Dopnij dietę, leć na niej z rok wtedy meta. A nie jak bylejAK jesz... Mówisz ze ci idzie masa to na ch** ci meta?

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2014-10-07 07:52:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

test cypionat meta bold wino?

Następny temat

Pierwszy cykl...

WHEY premium