trening pompeczek i ogólnie

witam, sprawa wygląda tak : mam 19 lat od 2 lat moja waga wacha się od 52 do 54 kg ( jem tyle że sie w głowie nie mieści lecz mam strasznie szybką przemiane materii bo po praktycznie każdym jedzonku czeka mnie kibelek :) ) chciałbym poszerzyć i ogólnie powiększyć swoją klatę tylko pompkami. Otóż nie wiem w jakich seriach i po ile na serię tych pompek robić i w jakim odstępie codziennie raczej nie ? chcę robić te klasyczne, z szerokim rozstawem rąk jak i z wąskim (tak żeby każdy mięsień klaty ćwiczyć) i co ewentualnie jeść żeby nie chudnąć przypadkiem a tyć bardziej ... :)

mięsieńaby aby w pełni był zregenerowany potrzebuje 73 godz. Myśle ze 3 razy w tygodniu bedzie ok. Możesz robić dwie serie maksa potem. 3 serie maks 5 sekund przerwy maks znowu 5 sekund przerwy i to jest jedna seria