Plan na mase do oceny !

PONIEDZIAŁEK

Klatka
-wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6
-rozpiętki na ławce poziomej 4x10
- wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10

Biceps
-uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6

Przedramie
-uginanie ramion nachwytem 12,10,8
-uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x

ŚRODA

Plecy
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4xMAX
-podciąganie sztangli w opadzie 12,10,8,6
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8,6
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6

Triceps
-wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6
-prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6
-dipy 4 max

PIĄTEK

Nogi
-przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8
-wyciskanie na maszynie 14,12,10,8
-uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
- wykroki 12 , 10 , 8 , 6

Łydki
-wspięcia na palcach 14,12,10,8
-odwrotne wspięcia w staniu 14,12,10,8

Barki
-wyciskanie sztangli zza karku 12,10,8,6
-podnoszenie sztangli pod brodę 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
-unoszenie ramion w przód 4x10
-kaptury 4xMAX



Czy może być taki plan co zmienić ? Siłownia 3 razy w tygodniu dieta dopięta , mięsnie przestały rosnąc to czas na nowy plan + 4 razy w tygodniu boks.

Zmieniony przez - damianowelove w dniu 2014-10-06 17:28:26

Wpierw to;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij sumienie tą ankietę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-10-06 20:15:29

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.