Plan do Oceny

Witam, mam prosbe: chiałbym poznac wasze opinie na temat mojego nastepujacego treningu.
(mam silownie w domu) Ciwcze co drugi dzien.

1) klatka, biceps-> po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade) KLATKA: wyciskanie sztangi, rozpietyki na 0 stopni, ropietki na "plusie" ostatnie ciwczenie na klatke nie wiem jak sie nazywa ale jest zblizone do krzyzowania linek wyciganiu w staniu BICEPS: na drazku podciaganie sie podchwytem, na modlitewniku z sztanga łamana, uginanie ramion z hantelkami stojac, uginanie ramion z hantelka w siadzie w podporze o kolano.
2) kolejny dzien: nogi, barki ->po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade), BARKI: zaczynam od miesni naramiennych= wyciskanie sztangi, noszenie hantelek bokiem w gore, unoszenie ramion wprzod z hantelkami, podciagnie sztangi wzdluz tłowia. NOGI: tylko przysiady ze sztanga
3) kolejny dzien: plecy triceps ->po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade), PLECY: na drazku poddciaganie szerokim uchwyem do klatki i drugie ciwczenie do karku, wioslowanie sztanga, martwy ciąg. TRICEPS: wyciskanie na sztandze z waskim uchwytem, wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac, pompki na poreczach, prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia,
(na koniec kazdego trenigu robie ABS (na brzuch)
W dni bez treningu robie ABS i pompki na przemian.

to jest moj nowy trening poprzedni byl zwyczajny 4 cwiczenia 5 serii 12 powtorzen.

Planowy ;)

klatke zawsze laczymy z tricepsem dlaczego poniewaz podczas wyciskania lub innych cwiczeniach tez pracuje triceps tak samo jest z plecami i z bicepsem klate z tricem a plecy z bicem piszesz ze powtorzenia ile dasz rade nie moze tak byc rob np. 4x10 albo 4x4-10 sa tez 4x10-12,na biceps podciaganie nie podchytem tylko nadchwytem :),i na bica wez 3 cw nie 4 cztery to zaduzo,nie lacz nogi z barkami bardzo zle na to wplywa nic nie lacz z nogami,czemu 1 cw. na nogi? przysiady,syzyfki i uginanie nog na maszynie mozesz inne cw na nogi ale przysiady musza byc przysiady to podstawa, uwazam ze to jest plan beznadziejny zaleca sie cwiczyc 3x w tygodniu a nie co 2 dni

Tego nie można nazwać planem.

Bierz się za podstawy, same złożone ćwiczenia ( ciągi/siady/wyciskania/wiosłowania/etc.. )
Dobierz do tego odpowiednie żywienie ( zbilansowaną dietę ) zadbaj o regenerację i wysoką intensywność na treningach, a organizm odwdzięczy się hipertrofią mięśniową.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.