PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - melo15

Piłka ręczna - sparing 60 min



Witaminy i minerały

Dziś udało się bez skręconej nogi odbyć zajęcia na AZS %) Graliśmy na oldboy-ów, jako że oni nie mieli bramkarza to jedną połowę broniłem u nich a drugą u swoich. Początek całkiem niezły 4 pozycje sam na sam obroniłem i kilka rzutów z drugiej linii, jednak później już nie szło tak dobrze, ale w końcówce pierwszej połowy już ok. Druga połowa cały czas miałem rzuty z czystych pozycji, jak sie udało coś odbić to była dobitka i bez szans. Karne dziś mi dobrze się broniło bo rozgrzewce miałem chyba z 50 % na meczu też, ale miałem tylko 2 karne do obrony. Ogólnie to brakuje jeszcze dynamiki, luzu i swobody w bramce no i ogranicza też moje ruchy stabilizator, na który póki co jestem skazany, ale najważniejsze dla mnie, że wróciłem i nie byłem dziś "firanką" w bramce

Młotki + wyciskanie francuskie hantli jednorącz

3 s x 10 p x 15 kg + 12,5 kg

Poręcze RPT

10 x 10
8 x 10 kg
3 x 20 kg
6 x 10 kg
9 x cc

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5

20 kg
30 kg
35 kg
40 kg
45 kg (3)

Fronty RAMPA 10

40 kg
45 kg(6) - ból w kostce

Prostowanie nóg na maszynie

3 s x 20 p x 50 kg



Beta alanina - przed treningiem
Witaminy i minerały

Trening dziś na czczo. Przyjechał kumpel, który aktualnie studiuje w Krakowie i wybraliśmy się razem na trening i nie byłem mu w stanie odmówić łap w superserii także zacząłem od bicepsów i tricepsów %) Niestety kostka po wczoraj dość obolała i nie szło zrobić tych frontów więc musiałem się zadowolić prostowaniem na maszynie. Ale ogólnie trening z kolegą bardzo fajny, dawno razem nie trenowaliśmy więc było trochę śmiania i wspominania Przede mną jeszcze jeden posiłek, także jakoś dotrwam jeszcze bo dziś chodzę wyjątkowo głodny. W niedzielę po 2 tygodniach na niskich węglach wpadnie jakiś cheat albo zrobię ładowanie węglami, jeszcze nie wiem.

Martwy ciąg RAMPA 5

40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg (3)

Podciąganie podchwytem REP GOAL 30

10
6
4
4
3
3

Wiosłowanie nachwytem RAMPA 10

20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg (8)

Unoszenie kolan do klatki

4 s x 20 p

Chops

2 s x 20 p



Beta alanina - przed treningiem
Witaminy i minerały

Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu Jutro cheat meal lub dwa bo jedziemy na cmentarze i po drodze odwiedzimy rodzinę i zobaczę czy dadzą obiad czy nie A tak to w domu planowany czit to rosół, schabowe pewnie jakieś ziemniaczki do tego no i na deser coś słodkiego. W niedzielę za to low carb tak jak było do tej pory i od poniedziałku ograniczam tłuszcze a podwyższam węgle







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-31 23:49:16

Wyciskanie leżąc RAMPA 5

20 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
77,5 kg
80 kg (2)

High pull RAMPA 5

20 kg
30 kg
40 kg
45 kg
50 kg
55 kg (3)

Przysiady RAMPA 10

20 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg (3)

Wspięcia na palce siedząc

4 x max



Beta alanina - przed treningiem
Monohydrat przed i po treningu
Witaminy i minerały

Fajny, ale męczący dzień. Rano byłem na szkoleniu BHP, w sobotę zaczynam pracę W szkole dostałem dziś pierwszą piątkę z ćwiczeń laboratoryjnych, i trening też mocny i dieta dość czysta Lecę spać, jutro basen i plecy z łapami