Szacuny
16
Napisanych postów
38
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6758
Co to jest? wrzuć zrzut z potreningu jeśli możesz do tego ile masz lat? wzrost? i chociaż podałbyś zapotrzebowanie które Ci wyszło(jeśli takowe liczyłeś) jeśli nie to proszę:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do tego napisz który posiłek po treningu i przed.
Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-10-06 23:05:06
Szacuny
16
Napisanych postów
38
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6758
145g białka przy 83kg wagi to za mało, powinieneś dostarczać minimum 2-2,5g białka przy czym ja bym liczył 2,5g, tłuszcze obetnij do 100g albo i mniej min 1g/kg masy ciała , a resztę daj z węgli https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html zbiór przydatnych linków radziłbym Ci przeczytać bo jest to bardzo ciekawe i przyda Ci się, a dietę ułóż nową wzorując się na uprzednio przeczytanej lekturze. :) Powodzenia w czytaniu i układaniu :P
Szacuny
16
Napisanych postów
38
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6758
Lepiej zacznij od 4000kcal i póżniej zwiększaj , zwiększ tłuszcze do tych 100 ( mają to być zdrowe tłuszcze w proporcja 1:1:1 wielo, jedno, nasycone i pamiętaj o omega 3 )orzechy,olej lniany, oliwa, ryby, i wiele innych, jeśli chodzi o węgle to kasza,ryż otręby lub płatki unikaj cukrów i węgli o wysokim ig chyba że po treningu wtedy są one wręcz wskazane, jesli chodzi o białko to ryby, mięcho, jaja, nabiał. Zastanowiłbym sie najpierw czy Ciebie być może nie jest bardziej potrzebna redukcja bo przy 88kg wagi i tak małej wiedzy to twoja sylwetka może być mocno zatłuszczona a wtedy robienie masy jest niewskazane
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
262
Redukcja? chyba żarty sobie robisz :) co najmniej 105 musze ważyć... Tłuszczu w organizmie za dużo na pewno nie mam 8 lat w piłe grałem, a teraz regularnie od 4 lat na siłke chodzę, tylko po prostu wolałem brać towar niż bawić się w dietę... Jadłem to co mi podstawiali...
Szacuny
16
Napisanych postów
38
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6758
Okej, jak jesteś pewny to dobrze :P to tak jak mówiłem zacznij od 4000 żeby się nie zalać, gdy nie będziesz miał przyrostów zwiększaj o 100 kcal, pamiętaj że najważniejsze żebyś obserwował jak twój organizm się zachowuje, dietę musisz ułożyć sam białko 2,5g tłuszcze 1-1,2g na kg i reszte daj z węgli, ogółem rozłóż makro na jakieś 5-6 posiłków po równo wszystkich makro oprócz posiłku po treningu który powinien zawierać węglowodany szybkowchłanialne ewentualnie wzbogacone w odżywkę białkową, ale pod żadnym pozorem nie dawaj w tym posiłku tłuszczy. Niech masa będzie z Tobą :)