...
Napisał(a)
Plecak wszedł:
Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki, podchwytem 4s 15,12, 10, 10 + podwójny drop set
- Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosnej 4s 15, 12, 10, 10+ podwójny drop set
- Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 4s 10-12p
- Wiosłowanie na hammerze z przytrzymaniem w pełnym skurczu 3s na ręke 10p - 2-0-1-2
- Ściaganie drązka za kark 4s 12 - 3-0-1-1
- Y raise trap 4s 10-12
Miska ta sama.
Czekam aż woda zejdzie %)
Rozkręcam się !
Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki, podchwytem 4s 15,12, 10, 10 + podwójny drop set
- Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosnej 4s 15, 12, 10, 10+ podwójny drop set
- Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 4s 10-12p
- Wiosłowanie na hammerze z przytrzymaniem w pełnym skurczu 3s na ręke 10p - 2-0-1-2
- Ściaganie drązka za kark 4s 12 - 3-0-1-1
- Y raise trap 4s 10-12
Miska ta sama.
Czekam aż woda zejdzie %)
Rozkręcam się !
...
Napisał(a)
Ręce
- Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12
Triset
A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p
B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p
C - ławka do 30st i spider curl 3s 12-15p
- uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 15p - przerwy po 20-30sek
Triceps
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 15,12,10, 8 - tempo 3-0-1-0
Triset
A - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc, chwyt neutralny, 1,5 powtórzenia.(film) 3s 10
B - Wyprosty ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem(film) 3s 12p
C - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz 3s 10 - 3-0-1-0
- wyprosty ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15p - przerwy po 20-30sek
+ 3ćw na brzuchola
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-10-25 21:10:37
- Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12
Triset
A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p
B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p
C - ławka do 30st i spider curl 3s 12-15p
- uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 15p - przerwy po 20-30sek
Triceps
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 15,12,10, 8 - tempo 3-0-1-0
Triset
A - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc, chwyt neutralny, 1,5 powtórzenia.(film) 3s 10
B - Wyprosty ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem(film) 3s 12p
C - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz 3s 10 - 3-0-1-0
- wyprosty ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15p - przerwy po 20-30sek
+ 3ćw na brzuchola
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-10-25 21:10:37
...
Napisał(a)
No jestes chyba teraz w gazie :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Nogi
- Wyciskanie nogami, rozkrok szerszy niż barki, stopy na zewnątrz 4s 25,20,15,12-15p
- Odpychanie od platformy jedno nóż, noga na środku platformy 3s na noge po 12-15p - nie prostuje do konca kolan, cały czas utrzymuje stałe napięcie mięśni
- Przysiady z nie pełnym wyprostem nóg, czyli schodze nisko, wstaje tak to 3/4 wyprostu nóg tak aby utrzymać stałe napięcie mięsni 4s 15p
- Wyprosty + wykroki po skosie z powrotem do pozycji stojącej 4s 15p + po 10-12 na nogę
- Uginanie podudzi siedząc 4s 15,12,10, 10 + podwójny dropset
- Martwy ciąg ze sztangielką na jednej nodze 3s 15p
- uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 15 - 3-0-1-1
- Wyciskanie nogami, rozkrok szerszy niż barki, stopy na zewnątrz 4s 25,20,15,12-15p
- Odpychanie od platformy jedno nóż, noga na środku platformy 3s na noge po 12-15p - nie prostuje do konca kolan, cały czas utrzymuje stałe napięcie mięśni
- Przysiady z nie pełnym wyprostem nóg, czyli schodze nisko, wstaje tak to 3/4 wyprostu nóg tak aby utrzymać stałe napięcie mięsni 4s 15p
- Wyprosty + wykroki po skosie z powrotem do pozycji stojącej 4s 15p + po 10-12 na nogę
- Uginanie podudzi siedząc 4s 15,12,10, 10 + podwójny dropset
- Martwy ciąg ze sztangielką na jednej nodze 3s 15p
- uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 15 - 3-0-1-1
Poprzedni temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
Następny temat
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
Polecane artykuły