jakie odzywki proponujecie

witam , trenuje od okolo 3 miesiecy, 2 razy w tygodniu silownia, 4 razy rower - bieganie , zalezy od pogody i oczywiscie dieta, w ciagu tych 3 miesiecy spadłem o 14 kilo (wczesniej 104kg ) teraz zamierzam dalej trzymac diete ale wziołem sie bardziej za silownie- cwicze 4 razy w tygodniu od 2 tygodni i 2 - 3 razy w tygidniu rower lub bieganie , oczywiscie dalej planuje redukcje jeszcze o około 10 kilo , ale chce zlapac toche rzezby, do gorudnia zrezygnowalem z alko calkowicie , i zamierzam wlasnie sobie dobrac jakies odrzywki, myslałem o jakis białku i spalaczu ale wole najpierw spytac sie was o zdanie tak ze prosze was o rade. pozdrawiam

Mylisz podstawowe pojęcia- Redukcja = Rzeźba, no w twoim przypadku masz mały staż na siłce i nie masz za wiele mięśni do odsłony Mięśnie budujesz na masie, okres rzeźby to czas zrzucenia nadmiaru tkanki tłuszczowej, wody i odsłonięcie nabranego mięśnia


Redukuj aż ładnie zejdziesz z %BF-em, na razie nie wrzucaj żadnych supli bo sam widzisz że dobrze idzie. Potem możesz jakiś spalacz wrzucić


Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-10-07 13:59:20

Zrób tak jak mówi przedmówca, ale moim zdaniem spalacz też nie będzie potrzebny sama dieta wystarczy+ kofeina i zielona herbata i fat bedzie leciał. Na dużym zastoju można zrobić cheat day/meal tylko trzeba troche o tym poczytać w każdym razie powodzenia w dalszej redukcji :)

Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-10-07 21:16:13

kofeina i zielona herbata?

na bardziej oporny tłuszcz przyda się jakiś lepszy spalacz, czy solo termogeniki np yoha

Wiem że to abstrakcyjne :P ale jestem przeciwnikiem suplementów jeśli są nie potrzebne :P

To sobie bądź przeciwnikem. Złapie zastój na bardziej oporny fat termogeniki się przydają. To samo tyczy się podkręcania metabolizmu spalaczami, blokowania apetytu ......
Kofeina ani twoja zielona herbatka tłuszczu nie ruszy z miejsca.

tak na marginesie uzasadnij na jakiej podstawie jesteś przeciwnikiem suplementów

Chodzi o to że często wszyscy za szybko sięgają po wspomagacze zamiast np spiąć dupkę i zrobić więcej cardio czy dopiąć na ostatni guzik diete, ale jeśli założyciel tematu chce osiągnąć coś poniżej 10% bf to muszę się zgodzić z Tobą że spalacz będzie potrzebny . :)

pseudoznawca

przeanalizuj mój pierwszy post, odstawiłem autorowi "wspomaganie" suplami na potem.

dzieki wielkie za rady, do konca miesiaca pocisne jeszcze bez wspomagania i zobaczymy jak bedzie to wygladac, jak beda marne efekty to jakis spalacz zaczne brac ale to sie jeszcze zobaczy jeszcze raz dzieki wielkie. pozdrawiam