Plan treningowy do oceny!

Cześć, przedstawiam wam mój plan do oceny.

Poniedziałek: (klatka, barki, tricepsy)
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x5
-wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3x10
-rozpiętki leżąc na ławce prostej 3x10
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wznosy ramion bokiem 3x10
-francuskie wyciskanie 3x10
-wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10

Wtorek: (plecy, bicepsy, brzuch)
-martwy ciąg 5x5
-przyciąganie drążka wyciągu górnego 5x10
-wiosłowanie siedząc 3x10
-szrugsy 3x10
-uginanie przedramion z suplinacją 3x10
-uginanie przedramion opartych o kolano 3x10

Czwartek: (nogi, łydki)
-wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15
-wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5
-przysiady z sztangą na plecach 3x15
-wykroki 3x
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
-wspięcia na palce 5x15

Sobota: (dzień siłowy, brzuch)
-martwy ciąg 5x5
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5
-podciąganie 3x
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wyciskanie francuskie 4x10
-uginanie przedramion z suplinacją 4x10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przede wszystkim ankieta działu.