Makroskładniki i zapotrzebowanie kcal

nic sie nie stanie jak bedzie 160g białka

? poważnie ? bo czytałem coś o tym , że np jak jest za dużo białka a węgli powiedzmy trochę za mało wtedy masa nie ruszy

jeszcze jedno wliczać na poważnie kcal z mleka i węgle ? (pije ok 700ml-1l dziennie)

tak, były nawet badania gdzie jedli po 4-5g białka na kg i wszystko szło równo z tymi co jedli 1,8g

jednak rzeczywiście masz dużo tego białka, ważysz tylko 55kg (nie spojrzałem wcześniej). Utnij z innych posiłków, a dodaj do następnego>

Kcal z mleka wliczaj, dlaczego nie? Węgle to samo, tym bardziej, żę to sam cukier

nie są to jakieś puste kalorie? z mleka np 500 kcal jak dostarczam czy to takie same kcal jak np z ryżu kurczaka i warzyw?

nie są to puste kcal, białko serwatkowe (w prochu) robione jest właśnie z mleka. NIe porównałbym go do kurczaka i warzyw, ale mleko jest ok.

Ahh nie mam.już siły... Żeby mieć 140g białka.to bym musiał jesc 2000 kcal i 200 węgli zmiejszylem białko spadły kcal i.węgle a mięsa w diecie mam i tak tylko 200g. Teraz jeszcze lepiej 170g białka wyszło 3300 kcal i węgle ok. A je**ć to najwyżej nerki trochę p******ną

Przy takiej masie ciała możesz spokojnie dostarczyć więcej białka. Inaczej rzeczywiście musiałbyś jeść skrawki w posiłkach. Skup się np na 2g/kg masy ciała zwierzęcego a reszta roślinnego ile będzie tyle będzie.