Odpowiednia dieta do zwiększenia masy mięśniowej

Witam, chciałbym zapytać się jaką dietę mam ,,używać", aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Teraz coś o sobie :
- ważę 62 kg, wzrostu 177cm, mam 16 lat, ćwiczę w domu ( podciągnięcia i pompki ), na w-f co tydzień chodzimy na siłownię to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest dieta, a ja na dietach bardzo słabo się znam. Czytałem na internecie, ale było słabo opisane. Jeżeli polecacie jakieś ćwiczenia to też mogą się przydać na ( plecy, barki, ramiona, klatka piersiowa, triceps)
Dziękuję i pozdrawiam :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

widze podstaw brakuje wiec zapraszam do lektury:
www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Nogi też się ćwiczy, to jedna z najważniejszych grup mięśniowych, nie tylko dla ogólnie pojętej sprawności, ale i efektu wizualnego sylwetki.