Ocena diety i pytanie

Siema. Na codzień jeżdzę na bmx ok 6/8 h dziennie zależne od pory roku . Chciałbym przytyć , jak wiadomo taki sport to duzy wysiłek . Mam ustalona diete , staram sie jej przestrzegać najskrupulatniej jak moge , ale nie widac efektów . Wazę 74 kg przy wzroście 190 .Moja dieta wynosi 3500 kcal i wychodzi
Białka 150g
Węgle 510g
Tłuszcze 110g

Posiłek 1
450 ml mleka + 350g płatków kukurydzianych

2 posiłek
6 kromek chleba ziarnistego + 3 całe jaja

3 posiłek
150g ryżu + 80g mięsa (łosoś lub mięso mielone )
Sałatka + oliwa

4 posiłek
Jogurt 500ml , banan , słonecznik + płatki

5 posiłek
Ćwiartka piersi , 100g ryżu + oliwa , pomidor

6 posiłek
3 jajka , 4 kromki chleba ziarnistego przesmarowane majonezem


Dziennie spożywam ok 2/3 l wody . Ćwiczę 3 dni w tygodniu od miesiąca . Prosze o ocenę i pomoc w doborze odpowiedniej diety

Nie jestem znawcą w tej dziedzinie, ale postaram się co nieco podzielić swoją wiedzą.

Posiłek 1: Zastąp płatki kukurydziane owsianymi i odejmij trochę mleka, jest zbędne.
Posiłek 2: Mniej pieczywa więcej jajek
Posiłek 3: Zdecydowanie więcej mięsa, mielone jest raczej średnim pomysłem, wybierz jakąś rybke lub pierś z kurczaka
Posiłek 6: Mniej pieczywa więcej jajek jak wyżej.


Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-07 20:51:12

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wrzuć według tego.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-08 01:12:29