boksbce
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d):
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
1. Jest okej dla "wojownika"?
2. Jak taki trening na siłę dynamiczną może się przełożyć na walkę? Mocniejsze uderzenie? Szybsze?
3. Jak długo można stosować taki plan?
4. Trenowałem wcześniej kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia?
5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu indywidualnie. Czy jeśli robiłbym po 2 serie na dolne, górne i skosy po każdym treningu bokserskim (czyt. 4x w tygodniu) w inne dni niż trening siłowy A/B to byłoby okej? Czy przetrenowałbym je? Przykład, aby to było jaśniejsze: Pn trening na sekcji - po treningu robię unoszenie nóg 2s; brzuszki 2s; coś na skosy 2s; wt siłowy, więc brzucha już nie dorzucam; śr sekcja + brzuch po 2s; czw siłowy; pt indywidualny boks + brzuch 2s; sb boks + brzuch 2s; ndz: regeneracja.
6. Proszę mi powiedzieć, bo od jakiegoś czasu mnie to nurtuje - trenując mięśnie brzucha ćwiczę dół,góra,skosy. W takiej kolejności i z takim podziałem. a) czy kolejność ma tu znaczenie? b) czy robienie brzuszków i brzuszków ze skrętem na jednej sesji ma sens? c) Proszę ewentualnie o ćwiczenia na masie ciała na skosy.
7. Czy mogę dorzucać jeszcze kark? Bez żadnego katowania, po prostu kładę się na łóżku, ławce czy gdzie tam ćwiczę, wystaje sama głowa i najpierw w leżeniu na brzuchu, później np. na prawym boku, na plecach i na lewym boku dźwigam i opuszczam sobie karczycho. Czy mogę coś takiego bonusowo wrzucić 1x/2x w tygodniu powiedzmy po 2x 25 powtórzeń na każde ćw?
Dzięki serdeczne za czas poświęcony na przeczytanie i pomoc. :) Pozdrawiam !
Plan treningowy na siłę dynamiczną napisany przez _Knife_ na stronie bodyfactory.pl
Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-07 21:33:59
Edit. Jeszcze jedno pytanie - prócz tego treningu siłowego, treningu biegowego oraz skakanki obciążam nogi jeszcze 3x w tygodniu na rowerze stacjonarnym (około 30-40minut); czy tak może zostać czy to za dużo dla nóg? Jakiś czas już jeżdżę, ogólnie biegam, jeżdżę, skaczę, nie robiłem tylko siłowego i nie czuję się zmęczony czy coś. Wręcz przeciwnie.
Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-07 21:44:16
Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-07 21:58:00
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
1. Jest okej dla "wojownika"?
2. Jak taki trening na siłę dynamiczną może się przełożyć na walkę? Mocniejsze uderzenie? Szybsze?
3. Jak długo można stosować taki plan?
4. Trenowałem wcześniej kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia?
5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu indywidualnie. Czy jeśli robiłbym po 2 serie na dolne, górne i skosy po każdym treningu bokserskim (czyt. 4x w tygodniu) w inne dni niż trening siłowy A/B to byłoby okej? Czy przetrenowałbym je? Przykład, aby to było jaśniejsze: Pn trening na sekcji - po treningu robię unoszenie nóg 2s; brzuszki 2s; coś na skosy 2s; wt siłowy, więc brzucha już nie dorzucam; śr sekcja + brzuch po 2s; czw siłowy; pt indywidualny boks + brzuch 2s; sb boks + brzuch 2s; ndz: regeneracja.
6. Proszę mi powiedzieć, bo od jakiegoś czasu mnie to nurtuje - trenując mięśnie brzucha ćwiczę dół,góra,skosy. W takiej kolejności i z takim podziałem. a) czy kolejność ma tu znaczenie? b) czy robienie brzuszków i brzuszków ze skrętem na jednej sesji ma sens? c) Proszę ewentualnie o ćwiczenia na masie ciała na skosy.
7. Czy mogę dorzucać jeszcze kark? Bez żadnego katowania, po prostu kładę się na łóżku, ławce czy gdzie tam ćwiczę, wystaje sama głowa i najpierw w leżeniu na brzuchu, później np. na prawym boku, na plecach i na lewym boku dźwigam i opuszczam sobie karczycho. Czy mogę coś takiego bonusowo wrzucić 1x/2x w tygodniu powiedzmy po 2x 25 powtórzeń na każde ćw?
Dzięki serdeczne za czas poświęcony na przeczytanie i pomoc. :) Pozdrawiam !
Plan treningowy na siłę dynamiczną napisany przez _Knife_ na stronie bodyfactory.pl
Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-07 21:33:59
Edit. Jeszcze jedno pytanie - prócz tego treningu siłowego, treningu biegowego oraz skakanki obciążam nogi jeszcze 3x w tygodniu na rowerze stacjonarnym (około 30-40minut); czy tak może zostać czy to za dużo dla nóg? Jakiś czas już jeżdżę, ogólnie biegam, jeżdżę, skaczę, nie robiłem tylko siłowego i nie czuję się zmęczony czy coś. Wręcz przeciwnie.
Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-07 21:44:16
Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-07 21:58:00
Krzysztof Piekarz
Pandarek
