PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Kaszka z mlekiem, smak dzieciństwa.

Trening zaliczam do udanych. Rano były problemy ze wstawaniem, ale jakoś się pozbierałem i udało mi się zdążyć na siłownie. Dzisiaj w domu był mega dobry obiad, ale cieszę się że go nie ruszyłem, jedynie sobie odgrzałem podudzie, które zostało. Po podgrzaniu na talerzu pojawiła się taka ilość tłuszczu, że musiałem zmienić talerz. No i jak tu przy takich obiadkach można było ponad 100 nie ważyć




Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Klata
3: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony + podudzie z kurczaka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x
-wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx12p/34kgx10p/34kgx10p/39kgx8p
-wyciskanie sztangielek skos góra z obrotem 4x
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 50kgx12p/60kgx10p/70kgx10p/80kgx10p
-butterfly 2x
+ 16 minut interwałów + 4 minuty stałym tempem

Trening udany, zwłaszcza 2 ćwiczenie dzisiejszego dnia mi się spodobało, ostatnio gdzieś widziałem taką wersję i postanowiłem sprawdzić, weszło elegancko.
Jeszcze jutro trening i będzie zasłużony odpoczynek po 6 dniowym maratonie.
Wrzucam zaległy filmik z pleców, małe obsunięcie


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
Trening: Barki
5: 200g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

1. Unoszenie ramion w przód z wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
2. Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithie 4x
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
4. Wyciskanie sztangi łamanej za głowę 4x
5. Podciąganie sztangielek do klatki 3x
+ kaptury

Plecki dzisiaj siadły dość fajnie.
Jutro zasłużone wolne od treningów.
Waga waha się w okolicach 95kg. Zero problemów z wchłanianiem tej ilości żarcia, jednak nie będę już wchodził na większy pułap.


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
Trening: Plecy
5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

1: Podciąganie szerokim chwytem 4x
2: Wiosłowanie końcem sztangi 40kgx12p/50kgx10p/50kgx10p/60kgx8p+ 40kgx8p
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kgx12p/60kgx10p/70kgx10p/70kgx8p + 40kgx10p
5. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4x
+15 minut interwałów


Żarcie na jutro.




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-12-09 23:00:16

Trening zaliczam do udanych, po pierwszym ćwiczeniu czułem się już tak zmęczony i nabity, że mogłem iść do domu
Dieta cały czas trzymana, jutro wpadną jedynie dodatkowo pierogi z mięsem.

Do końca tygodnia lecę na takich kcal jak do tej pory. Potem odejmę troszkę węgli i do połowy stycznia chce utrzymać wagę, może troszkę zejść. Nie widzę już sensu dalej ciągnąc masy, na ten moment więcej mięcha nie wpadnie.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
Trening: Klata
5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 100g twarogu, 30g WPC, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-butterfly 4x
-wyciskanie sztangielek skos góra 31kgx10p/34kgx10p/39kgx7p/45kgx6p
-wyciskanie płasko na smithie 55kgx10p/65kgx10p/75kgx10p/85kgx5p + 65kgx5p + 45kgx6p
-wyciskanie sztangielek skos w dół 31kgx8p/31kgx8p/27kgx12p/27kgx12p
-krzyżowanie linek z wyciągu górnego 2x
+ 18 minut aerobów

To masz już +8kg ładnie... a ja zapewne na -8kg zakończe prodżekt.. wtedy będzie na czym mase układać ... NICE !!

Mała zmiana planów, a ostatni posiłek wpadnie tuńczyk zmieszany z twarogiem. Zajrzałem do lodówki i zobaczyłem, że mam tuńczyk z puszki i przypomniało mi się jak kiedyś na rejsie zaserwowano mi takie śniadanko. Jak dla mnie są trzy plusy takiej mieszkanki:
-tuńczyk nie jest już taki mdły,
-ser nie jest już tak suchy,
-smakuje dobrze.

Czyli ostatni posiłek tak będzie wyglądał:
130g tuńczyka, 100g twarogu, 4 żółtka, [2 kaps omega3

Dzisiaj wpadło sporo kcal, jutro nogi muszą pójść najlepiej. Pierogi jak zawsze przepyszne, trening udany.
Materiał do podsumowania się zbiera.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Łapy
3: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
4: pierogi z mięsem
5: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
8: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kaps omega3]

Trening:

-prostowanie ramion na wyciągu 4x
-wyciskanie francuskie sztangielką 4x
-pompki na poręczach 3x
- prostowanie ramienia nachwytem z wyciągu górnego 3x
- młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x
- uginanie ramion nachwytem sztanga 3x
+ brzuch

Pierogi <3

Dziś zrobiłem o jedno mniej ćwiczenie na nogi gdyż musiałem jechać na lotnisko. Na suwnicy zanotowałem progres w ciężarze. Siady jak zwykle weszły kozacko.

Jutro dokonam podsumowania.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Nogi
3: 200g kaszki, 50g WPC, 250 ml mleka
4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 1 tab Ca-Zn-Mg]
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-siady 60kgx12p/80kgx12p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx5p/130kgx5p/100kgx8p/80kgx10p
-wypychanie ciężaru na suwnicy 190kgx14p/230kgx10p/270kgx10p/310kgx5p + 230kgx6p + 190kgx6p
-uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x
- dzień dobry 4x15p
+ łydki